王順明 2018/08/10 訓練日誌

王順明澎湖
ID 39427

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王順明

全馬 | 05:53:54 | 08:21/km | 第85馬

2018 關山好米馬拉松(三日賽)

官方成績
日期	2018-08-10
成績	05:53:54
總名次	178 / 612
分組名次	87 / 201
平均速度	08:21/km

官方證書

王順明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'37")

00:32'37"

01:06'56"

10 km

(01:06'56")

00:34'19" (+01'42")

15 km

(01:45'41")

00:38'45" (+06'08")

01:24'30" (+17'34")

20 km

(02:31'26")

00:45'45" (+13'08")

25 km

(03:15'26")

00:44'00" (+11'23")

01:21'44" (+14'48")

30 km

(03:53'10")

00:37'44" (+05'07")

35 km

(04:38'25")

00:45'15" (+12'38")

01:33'59" (+27'03")

40 km

(05:27'09")

00:48'44" (+16'07")

Finish

(05:53:54)

日期: 2018-08-10 05:00 - 總爬升: 650 m - 地點: 台東縣關山鎮親水公園 - 天氣: 晴天-熱 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2330 Cal - 總步數: 63016 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'37"

(06'37")

06'36" (+00'39")

1001 / 1001

171 / 88

06'35"

(13'12")

06'30" (+00'33")

1011 / 2013

178 / 86

06'02"

(19'14")

05'59" (+00'02")

1006 / 3019

179 / 92

05'59"

(25'13")

05'57"

1004 / 4024

180 / 93

07'25"

(32'38")

07'24" (+01'27")

1001 / 5026

162 / 83

展開計圈分析

06'29"

(39'07")

06'28" (+00'31")

1001 / 6027

179 / 85

06'20"

(45'27")

06'16" (+00'19")

1010 / 7037

178 / 89

07'05"

(52'32")

07'03" (+01'06")

1004 / 8042

167 / 84

06'28"

(59'00")

06'24" (+00'27")

1009 / 9051

166 / 93

08'02"

(01:07'02")

07'56" (+01'59")

1011 / 10062

155 / 81

06'40"

(01:13'42")

06'35" (+00'38")

1010 / 11073

177 / 85

08'33"

(01:22'15")

08'32" (+02'35")

1001 / 12074

151 / 77

06'27"

(01:28'42")

06'23" (+00'26")

1009 / 13084

178 / 87

10'20"

(01:39'02")

10'14" (+04'17")

1009 / 14093

183 / 53

06'50"

(01:45'52")

06'47" (+00'50")

1005 / 15098

179 / 82

09'25"

(01:55'17")

09'19" (+03'22")

1010 / 16108

167 / 64

07'50"

(02:03'07")

07'49" (+01'52")

1000 / 17109

195 / 65

11'46"

(02:14'53")

11'41" (+05'44")

1006 / 18115

148 / 57

08'14"

(02:23'07")

08'11" (+02'14")

1005 / 19121

182 / 66

08'55"

(02:32'02")

08'52" (+02'55")

1004 / 20125

161 / 69

07'28"

(02:39'30")

07'27" (+01'30")

1001 / 21127

193 / 69

10'13"

(02:49'43")

10'09" (+04'12")

1005 / 22132

154 / 63

07'49"

(02:57'32")

07'44" (+01'47")

1009 / 23142

196 / 65

07'58"

(03:05'30")

07'55" (+01'58")

1004 / 24147

201 / 62

10'03"

(03:15'33")

10'03" (+04'06")

1000 / 25147

153 / 65

06'34"

(03:22'07")

06'31" (+00'34")

1007 / 26154

180 / 85

09'10"

(03:31'17")

09'07" (+03'10")

1004 / 27159

138 / 79

07'41"

(03:38'58")

07'38" (+01'41")

1004 / 28164

198 / 65

07'48"

(03:46'46")

07'44" (+01'47")

1006 / 29170

175 / 73

06'34"

(03:53'20")

06'31" (+00'34")

1006 / 30176

186 / 82

10'48"

(04:04'08")

10'43" (+04'46")

1007 / 31184

181 / 51

09'35"

(04:13'43")

09'30" (+03'33")

1007 / 32191

195 / 53

09'28"

(04:23'11")

09'24" (+03'27")

1006 / 33198

195 / 54

07'54"

(04:31'05")

07'51" (+01'54")

1004 / 34203

208 / 61

07'34"

(04:38'39")

07'32" (+01'35")

1003 / 35207

205 / 64

09'34"

(04:48'13")

09'31" (+03'34")

1004 / 36211

154 / 67

08'30"

(04:56'43")

08'28" (+02'31")

1002 / 37214

210 / 56

12'38"

(05:09'21")

12'35" (+06'38")

1003 / 38217

175 / 45

08'15"

(05:17'36")

08'11" (+02'14")

1006 / 39223

202 / 60

09'46"

(05:27'22")

09'44" (+03'47")

1002 / 40225

167 / 61

07'22"

(05:34'44")

07'19" (+01'22")

1004 / 41230

198 / 68

10'31"

(05:45'15")

10'27" (+04'30")

1006 / 42236

169 / 56

07'54"

(05:53'09")

07'50" (+01'53")

1007 / 43244

204 / 62

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4天3夜花東之旅，很高興又到8月份，這次的行程:有花蓮六十石山金針花盛開賞花、池上伯大道慢遊、台東熱汽球嘉年華會、鹿野高台賞飛行傘風景、初鹿牧場看乳牛及喝鮮奶、3天關山親水公園(2018關山好米馬拉松賽事)等等自由行旅遊。
https://www.youtube.com/watch?v=32Iq7wfvCgA

賽後評分: 第一天加油!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 207.74 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

趙榮文, 瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'30"	00:13'06"
3	06'07"	00:19'13"
4	05'56"	00:25'09"
5	07'28"	00:32'37"
6	06'29"	00:39'06"
7	06'16"	00:45'22"
8	07'05"	00:52'27"
9	06'29"	00:58'56"
10	08'00"	01:06'56"
11	06'40"	01:13'36"
12	08'35"	01:22'11"
13	06'25"	01:28'36"
14	10'20"	01:38'56"
15	06'45"	01:45'41"
16	09'28"	01:55'09"
17	07'52"	02:03'01"
18	11'20"	02:14'21"
19	08'35"	02:22'56"
20	08'30"	02:31'26"
21	07'53"	02:39'19"
22	10'04"	02:49'23"
23	07'50"	02:57'13"
24	08'00"	03:05'13"
25	10'13"	03:15'26"
26	06'30"	03:21'56"
27	09'06"	03:31'02"
28	07'36"	03:38'38"
29	07'57"	03:46'35"
30	06'35"	03:53'10"
31	10'43"	04:03'53"
32	09'37"	04:13'30"
33	09'28"	04:22'58"
34	07'47"	04:30'45"
35	07'40"	04:38'25"
36	09'34"	04:47'59"
37	08'26"	04:56'25"
38	12'42"	05:09'07"
39	08'10"	05:17'17"
40	09'52"	05:27'09"
41	07'09"	05:34'18"
42	10'39"	05:44'57"
43	07'51"	05:52'48"
43.2	08'41"	05:54'09"