張小翔 2018/08/10 訓練日誌 | Marathon's World

張小翔台中
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半馬 | 03:49:31 | 10:52/km | 第4半馬

2018 關山好米馬拉松(三日賽)

官方成績
日期	2018-08-10
成績	03:49:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:50'05")

00:50'05"

01:42'12"

10 km

(01:42'12")

00:52'07" (+02'02")

15 km

(02:34'57")

00:52'45" (+02'40")

01:50'24" (+08'12")

20 km

(03:32'36")

00:57'39" (+07'34")

Finish

(03:49:31)

日期: 2018-08-10 05:31 - 總爬升: 108 m - 地點: 台東關山 - 平均心率: 126 - 卡路里: 1101 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 25°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'07"

(09'07")

09'07" (+00'40")

1000 / 1000

2

10'02"

(19'10")

10'02" (+01'35")

1000 / 2000

3

08'27"

(27'37")

08'27"

1000 / 3000

4

08'38"

(36'15")

08'38" (+00'11")

1000 / 4000

5

13'48"

(50'04")

13'48" (+05'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

First day......

賽前宣言: 跑跑跑

賽後評分: 👍
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 110.22 km

TCX 上傳 | 6 years ago

張小翔, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'07"	00:09'07"
2	10'02"	00:19'09"
3	08'27"	00:27'36"
4	08'40"	00:36'16"
5	13'49"	00:50'05"
6	10'37"	01:00'42"
7	09'24"	01:10'06"
8	12'36"	01:22'42"
9	09'20"	01:32'02"
10	10'10"	01:42'12"
11	09'42"	01:51'54"
12	09'53"	02:01'47"
13	10'29"	02:12'16"
14	11'55"	02:24'11"
15	10'46"	02:34'57"
16	10'19"	02:45'16"
17	15'41"	03:00'57"
18	10'46"	03:11'43"
19	09'14"	03:20'57"
20	11'39"	03:32'36"
21	10'55"	03:43'31"
21.5	11'03"	03:49'20"

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