小衝衝 2018/08/10 訓練日誌

小衝衝台中
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小衝衝

半馬 | 02:21:14 | 06:41/km | 第4半馬

2018 關山好米馬拉松(三日賽)

官方成績
日期	2018-08-10
成績	02:21:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'16")

00:35'16" (+05'01")

01:09'08" (+05'50")

10 km

(01:09'08")

00:33'52" (+03'37")

15 km

(01:42'11")

00:33'03" (+02'48")

01:03'18"

20 km

(02:12'26")

00:30'15"

Finish

(02:21:14)

日期: 2018-08-10 05:30 - 總爬升: 1758 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1362 Cal - 總步數: 25434 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

10'42"

(10'42")

08'27" (+03'59")

1264 / 1264

173 / 67

05'48"

(16'30")

05'34" (+01'06")

1038 / 2303

172 / 103

08'46"

(25'16")

06'44" (+02'16")

1300 / 3603

173 / 85

04'33"

(29'49")

04'28"

1016 / 4620

178 / 125

06'29"

(36'18")

06'25" (+01'57")

1008 / 5628

175 / 88

展開計圈分析

賽後評分: 路線規劃很好沿途的風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 61.63 km

鱷魚牌 Y拖累積 : 109.1 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 6 years ago

俊和（跑後山）, 畯（準仔）和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'41"	00:10'41"
2	05'48"	00:16'29"
3	08'46"	00:25'15"
4	04'33"	00:29'48"
5	05'28"	00:35'16"
6	06'34"	00:41'50"
7	07'12"	00:49'02"
8	06'37"	00:55'39"
9	06'45"	01:02'24"
10	06'44"	01:09'08"
11	06'46"	01:15'54"
12	07'01"	01:22'55"
13	07'14"	01:30'09"
14	05'58"	01:36'07"
15	06'04"	01:42'11"
16	06'12"	01:48'23"
17	05'59"	01:54'22"
18	06'19"	02:00'41"
19	05'14"	02:05'55"
20	06'31"	02:12'26"
21	07'18"	02:19'44"
20.9	-13'-6"	02:21'14"