|  恭喜完成了初馬 全馬 | 04:09:44 | 05:55/km | 第1馬| 官方成績 | | 日期 | 2014-03-09 | | 成績 | 04:09:44 | | 總名次 | 260 / - | | 分組名次 | 79 / - | | 平均速度 | 05:55/km |
Weiyen Tseng  | 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:28'03" (+04'04") | 00:56'05" (+03'39") | | 00:28'02" (+04'03") | | 00:23'59" | 00:52'26" | | 00:28'27" (+04'28") | | 00:26'52" (+02'53") | 00:56'06" (+03'40") | | 00:29'14" (+05'15") | | 00:35'50" (+11'51") | 01:07'44" (+15'18") | | 00:31'54" (+07'55") | |
日期: 2014-03-09 08:30 - 總爬升: 884 m - 平均心率: 37 - 卡路里: 3453 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88% 成績不如預期, 不過還是完成了初馬;
20k以前都很順利, 20k到25k有感到大腿將要抽筋, 放慢速度後, 恢復正常; 25k後, 雙大腿持續感到抽筋現象, 一開始是慢慢走, 後來連用走的都會抽筋, 就停下來拉筋, 30k後, 每跑一小段路, 就必須停下來拉筋, 35k後的下坡更是折磨, 以前都認為下坡是最好跑的, 這次之後才知道, 當你的大腿已經僵硬, 每跑一小段路, 就會產生抽筋的感覺; 檢討這次的問題:
1. 練習不夠~ 這應該是最主要原因.
2. 氣溫低+下雨+風大+穿短袖短褲~ 如果跑42k, 前面21k因為速度夠, 所以不會覺得冷, 後面速度掉下來後, 覺得有點冷, 我的大腿應該是因為這樣, 後來從25k後變成雙膝硬化, 一路抽筋到41k平地後才正常.
3. 前面跑太快~ 不確定有沒有關係.
這次唯一值得安慰的是~ 補給站的東西~ 我都吃遍了~
有溫豆漿~ 溫薑茶~ 溫豆花~ 蕃茄~ 香蕉(兩根)~ 七七巧菲斯~ 能量補及(好像是巧克力糖漿類)~ 運動飲料~ 等等 賽前宣言: 我的初馬, 希望跑進4:30~ 賽後評分: 很好的一場賽事~ 各方面都很好, 整體流程順暢, 即使下雨, 還是井然有序, 補給好, 獎牌好看, 初馬獎盃好看 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% | | 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 253.24 km  Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 1312.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'45" | 00:04'45" | | 2 | 04'49" | 00:09'34" | | 3 | 05'51" | 00:15'25" | | 4 | 06'09" | 00:21'34" | | 5 | 06'29" | 00:28'03" | | 6 | 05'22" | 00:33'25" | | 7 | 05'44" | 00:39'09" | | 8 | 06'18" | 00:45'27" | | 9 | 05'18" | 00:50'45" | | 10 | 05'20" | 00:56'05" | | 11 | 04'37" | 01:00'42" | | 12 | 04'58" | 01:05'40" | | 13 | 04'44" | 01:10'24" | | 14 | 04'50" | 01:15'14" | | 15 | 04'50" | 01:20'04" | | 16 | 05'54" | 01:25'58" | | 17 | 05'33" | 01:31'31" | | 18 | 05'45" | 01:37'16" | | 19 | 05'22" | 01:42'38" | | 20 | 05'53" | 01:48'31" | | 21 | 05'35" | 01:54'06" | | 22 | 05'12" | 01:59'18" | | 23 | 05'35" | 02:04'53" | | 24 | 04'52" | 02:09'45" | | 25 | 05'38" | 02:15'23" | | 26 | 05'27" | 02:20'50" | | 27 | 05'10" | 02:26'00" | | 28 | 06'09" | 02:32'09" | | 29 | 05'47" | 02:37'56" | | 30 | 06'41" | 02:44'37" | | 31 | 06'34" | 02:51'11" | | 32 | 08'12" | 02:59'23" | | 33 | 07'03" | 03:06'26" | | 34 | 06'49" | 03:13'15" | | 35 | 07'12" | 03:20'27" | | 36 | 06'14" | 03:26'41" | | 37 | 05'20" | 03:32'01" | | 38 | 06'52" | 03:38'53" | | 39 | 06'26" | 03:45'19" | | 40 | 07'02" | 03:52'21" | | 41 | 06'01" | 03:58'22" | | 42 | 05'15" | 04:03'37" | | 43 | 05'11" | 04:08'48" | | 43.6 | 16'04" | 04:18'10" |
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