RickyC 2018/08/04 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:28:41 | 06:22/km | 第11馬

漫遊台江~2018 第七屆戀戀安平夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2018-08-04
成績	04:28:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'19")

00:30'19"

01:01'01"

10 km

(01:01'01")

00:30'42" (+00'23")

15 km

(01:32'16")

00:31'15" (+00'56")

01:02'59" (+01'58")

20 km

(02:04'00")

00:31'44" (+01'25")

25 km

(02:36'13")

00:32'13" (+01'54")

01:03'58" (+02'57")

30 km

(03:07'58")

00:31'45" (+01'26")

35 km

(03:40'09")

00:32'11" (+01'52")

01:05'25" (+04'24")

40 km

(04:13'23")

00:33'14" (+02'55")

Finish

(04:28:41)

日期: 2018-08-04 16:00 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 32°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45"

1000 / 1000

2

06'02"

(11'48")

06'02" (+00'17")

1000 / 2000

3

06'20"

(18'08")

06'20" (+00'35")

1000 / 3000

4

05'58"

(24'07")

05'58" (+00'13")

1000 / 4000

5

06'11"

(30'19")

06'11" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 全馬430配速員，請多多指教～

賽後評分: 前10k超熱！熬過去，苦盡甘來！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 167.75 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Tân Bín-gān, 涂小娟和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	06'02"	00:11'48"
3	06'20"	00:18'08"
4	05'59"	00:24'07"
5	06'12"	00:30'19"
6	06'30"	00:36'49"
7	05'51"	00:42'40"
8	06'27"	00:49'07"
9	05'54"	00:55'01"
10	06'00"	01:01'01"
11	06'37"	01:07'38"
12	06'11"	01:13'49"
13	05'42"	01:19'31"
14	06'29"	01:26'00"
15	06'16"	01:32'16"
16	06'49"	01:39'05"
17	05'52"	01:44'57"
18	07'07"	01:52'04"
19	05'51"	01:57'55"
20	06'05"	02:04'00"
21	05'59"	02:09'59"
22	07'01"	02:17'00"
23	05'50"	02:22'50"
24	06'26"	02:29'16"
25	06'57"	02:36'13"
26	05'50"	02:42'03"
27	05'55"	02:47'58"
28	06'33"	02:54'31"
29	07'23"	03:01'54"
30	06'04"	03:07'58"
31	07'03"	03:15'01"
32	06'02"	03:21'03"
33	06'03"	03:27'06"
34	05'53"	03:32'59"
35	07'10"	03:40'09"
36	06'46"	03:46'55"
37	06'20"	03:53'15"
38	07'06"	04:00'21"
39	06'18"	04:06'39"
40	06'44"	04:13'23"
41	06'30"	04:19'53"
42	07'19"	04:27'12"
42.2	06'35"	04:28'43"

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