許祝文 2018/08/04 訓練日誌 | Marathon's World

許祝文高雄
ID 319695

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全馬 | 04:12:16 | 05:58/km | 第12馬

漫遊台江~2018 第七屆戀戀安平夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2018-08-04
成績	04:12:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09"

00:54'55"

10 km

(00:54'55")

00:28'46" (+02'37")

15 km

(01:23'45")

00:28'50" (+02'41")

00:58'08" (+03'13")

20 km

(01:53'03")

00:29'18" (+03'09")

25 km

(02:22'05")

00:29'02" (+02'53")

00:58'46" (+03'51")

30 km

(02:51'49")

00:29'44" (+03'35")

35 km

(03:24'16")

00:32'27" (+06'18")

01:05'32" (+10'37")

40 km

(03:57'21")

00:33'05" (+06'56")

Finish

(04:12:16)

日期: 2018-08-04 16:00 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2094 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 32°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'21")

05'03"

1000 / 2000

3

05'17"

(15'38")

05'17" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'09"

(20'47")

05'09" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'20"

(26'08")

05'20" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

好熱，跑到30k就抽筋，降速撐著回來

賽後評分: 補給超優的，志工熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 225.96 km

TCX 上傳 | 6 years ago

史志鴻, Green Chen 和其他 12 人說推

·

觀看另 8 則留言

史志鴻所謂的降速，還有6分速，是要比逼死誰呀。

2018-08-05 23:12 ·

1 個人推

許祝文熱到唉唉叫

2018-08-06 07:19 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'03"	00:10'22"
3	05'18"	00:15'40"
4	05'09"	00:20'49"
5	05'20"	00:26'09"
6	06'06"	00:32'15"
7	05'19"	00:37'34"
8	06'26"	00:44'00"
9	05'29"	00:49'29"
10	05'26"	00:54'55"
11	05'33"	01:00'28"
12	06'11"	01:06'39"
13	05'33"	01:12'12"
14	06'01"	01:18'13"
15	05'32"	01:23'45"
16	05'33"	01:29'18"
17	05'39"	01:34'57"
18	06'30"	01:41'27"
19	05'40"	01:47'07"
20	05'56"	01:53'03"
21	05'43"	01:58'46"
22	06'10"	02:04'56"
23	05'33"	02:10'29"
24	05'42"	02:16'11"
25	05'54"	02:22'05"
26	05'58"	02:28'03"
27	05'32"	02:33'35"
28	05'50"	02:39'25"
29	06'24"	02:45'49"
30	06'00"	02:51'49"
31	06'40"	02:58'29"
32	05'57"	03:04'26"
33	06'37"	03:11'03"
34	06'15"	03:17'18"
35	06'58"	03:24'16"
36	06'43"	03:30'59"
37	06'00"	03:36'59"
38	06'53"	03:43'52"
39	06'36"	03:50'28"
40	06'53"	03:57'21"
41	06'17"	04:03'38"
42	06'47"	04:10'25"
42.3	06'06"	04:12'17"

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