黃小勝 2014/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

黃小勝新竹
ID 6045

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:19:55 | 06:09/km | 第1馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2014-03-09
成績	04:19:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'18")

00:31'18" (+06'17")

01:00'26" (+05'26")

10 km

(01:00'26")

00:29'08" (+04'07")

15 km

(01:25'27")

00:25'01"

00:55'00"

20 km

(01:55'26")

00:29'59" (+04'58")

25 km

(02:25'49")

00:30'23" (+05'22")

00:59'39" (+04'39")

30 km

(02:55'05")

00:29'16" (+04'15")

35 km

(03:33'19")

00:38'14" (+13'13")

01:08'31" (+13'31")

40 km

(04:03'36")

00:30'17" (+05'16")

Finish

(04:19:55)

日期: 2014-03-09 08:31 - 總爬升: 782 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

31'30"

(31'30")

06'15" (+01'15")

5031 / 5031

2

29'16"

(01:00'46")

05'48" (+00'48")

5043 / 10074

3

25'14"

(01:26'00")

05'00"

5032 / 15107

4

30'06"

(01:56'06")

05'58" (+00'58")

5034 / 20141

5

30'47"

(02:26'53")

06'06" (+01'06")

5032 / 25174

展開計圈分析

一開始就亂跑一通跟本就忘了要配好速度導致10幾K腿就沒啥力...到了20多K時2個小腿給我輪流抽筋所以只能跑跑走走一路的到達終點這個初馬真是得來不易呀!

賽前宣言: 希望別落馬....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 173.83 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃麟勝, 福來德和其他 44 人說推

·

觀看另 13 則留言

蔡德甫恭喜完賽～

2014-03-10 20:06 ·

1 個人推

謝進興櫻花初馬就跑這麼殺，讚

2014-03-10 21:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'40"	00:12'14"
3	06'13"	00:18'27"
4	06'29"	00:24'56"
5	06'22"	00:31'18"
6	05'44"	00:37'02"
7	06'06"	00:43'08"
8	06'03"	00:49'11"
9	05'22"	00:54'33"
10	05'53"	01:00'26"
11	04'55"	01:05'21"
12	05'08"	01:10'29"
13	04'57"	01:15'26"
14	05'02"	01:20'28"
15	04'59"	01:25'27"
16	05'56"	01:31'23"
17	05'57"	01:37'20"
18	06'00"	01:43'20"
19	05'42"	01:49'02"
20	06'24"	01:55'26"
21	05'56"	02:01'22"
22	05'40"	02:07'02"
23	06'22"	02:13'24"
24	05'43"	02:19'07"
25	06'42"	02:25'49"
26	05'53"	02:31'42"
27	05'28"	02:37'10"
28	06'13"	02:43'23"
29	05'13"	02:48'36"
30	06'29"	02:55'05"
31	07'21"	03:02'26"
32	07'24"	03:09'50"
33	06'44"	03:16'34"
34	07'28"	03:24'02"
35	09'17"	03:33'19"
36	07'24"	03:40'43"
37	05'39"	03:46'22"
38	06'27"	03:52'49"
39	05'53"	03:58'42"
40	04'54"	04:03'36"
41	05'13"	04:08'49"
42	05'16"	04:14'05"
43	05'48"	04:19'53"
43.1	17'42"	04:22'12"

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