Heins 2014/03/08 訓練日誌 | Marathon's World

Heins 台南
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半馬 | 01:39:19 | 04:42/km | 第28半馬

2014南橫超級馬拉松賽

官方成績
日期	2014-03-08
成績	01:39:19
總名次	3 / 569
分組名次	3 / 350
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'31")

00:23'31"

00:47'14"

10 km

(00:47'14")

00:23'43" (+00'12")

15 km

(01:11'13")

00:23'59" (+00'28")

00:47'35" (+00'21")

20 km

(01:34'49")

00:23'36" (+00'05")

Finish

(01:39:19)

日期: 2014-03-08 10:11 - 總爬升: 206 m - 平均心率: 38 - 卡路里: 1253 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'33"

(04'33")

04'30" (+00'02")

1010 / 1010

2

04'50"

(09'23")

04'46" (+00'18")

1011 / 2021

3

04'46"

(14'09")

04'47" (+00'19")

994 / 3016

4

04'38"

(18'47")

04'35" (+00'07")

1008 / 4024

5

04'50"

(23'37")

04'48" (+00'20")

1004 / 5029

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 285.75 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃明泰, 陳信傑和其他 17 人說推

·

Yin-Hsia Lin Lin 原來是跑到南橫去，難怪沒去台中吃飯。
恭喜呀！總三，強耶！

2014-03-11 22:36 ·

1 個人推

Heins 嘿嘿嘿!實力有在恢復中~~~

2014-03-12 10:49 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'47"	00:09'18"
3	04'49"	00:14'07"
4	04'35"	00:18'42"
5	04'49"	00:23'31"
6	04'56"	00:28'27"
7	04'42"	00:33'09"
8	04'52"	00:38'01"
9	04'40"	00:42'41"
10	04'33"	00:47'14"
11	04'48"	00:52'02"
12	04'49"	00:56'51"
13	05'00"	01:01'51"
14	04'37"	01:06'28"
15	04'45"	01:11'13"
16	04'30"	01:15'43"
17	04'49"	01:20'32"
18	04'56"	01:25'28"
19	04'52"	01:30'20"
20	04'29"	01:34'49"
21	04'22"	01:39'11"
21.0	03'43"	01:39'19"

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