JJLin 2014/03/09 訓練日誌

JJLin 新北市
ID 2448

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JJLin

全馬 | 04:16:39 | 06:04/km | 第48馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2014-03-09
成績	04:16:39
總名次	331 / -
分組名次	97 / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'15")

00:32'15" (+06'46")

01:04'02" (+09'38")

10 km

(01:04'02")

00:31'47" (+06'18")

15 km

(01:29'31")

00:25'29"

00:55'29" (+01'05")

20 km

(01:59'31")

00:30'00" (+04'31")

25 km

(02:27'29")

00:27'58" (+02'29")

00:54'24"

30 km

(02:53'55")

00:26'26" (+00'57")

35 km

(03:29'11")

00:35'16" (+09'47")

01:08'50" (+14'26")

40 km

(04:02'45")

00:33'34" (+08'05")

Finish

(04:16:39)

日期: 2014-03-09 08:30 - 總爬升: 773 m - 地點: 雙溪 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88%

原以為有機會SUB4
結果後面爆掉了，下坡跑不動
每一步都快抽筋，腳底板也好痛
火大坐在路邊脫掉襪子繼續跑

賽前宣言: 目標4:10 go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 248.12 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 1168.5 km

GPX 上傳 | 10 years ago

傑克熊, dashonyu 和其他 31 人說推

留言

觀看另 8 則留言

JJLin 沒破PB啦，也沒很快！
還是謝謝大家，明年再努力！

2014-03-10 10:25 ·

1 個人推

Eason Lin 櫻花這麼硬，這樣的成績很強耶

2014-03-10 21:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	05'28"	00:12'24"
3	06'04"	00:18'28"
4	06'39"	00:25'07"
5	07'08"	00:32'15"
6	05'47"	00:38'02"
7	06'31"	00:44'33"
8	06'42"	00:51'15"
9	05'45"	00:57'00"
10	07'02"	01:04'02"
11	04'56"	01:08'58"
12	05'17"	01:14'15"
13	05'04"	01:19'19"
14	05'11"	01:24'30"
15	05'01"	01:29'31"
16	06'34"	01:36'05"
17	05'51"	01:41'56"
18	06'07"	01:48'03"
19	05'38"	01:53'41"
20	05'50"	01:59'31"
21	05'55"	02:05'26"
22	05'14"	02:10'40"
23	05'49"	02:16'29"
24	05'44"	02:22'13"
25	05'16"	02:27'29"
26	05'02"	02:32'31"
27	04'46"	02:37'17"
28	05'59"	02:43'16"
29	04'47"	02:48'03"
30	05'52"	02:53'55"
31	07'18"	03:01'13"
32	07'32"	03:08'45"
33	05'48"	03:14'33"
34	08'30"	03:23'03"
35	06'08"	03:29'11"
36	07'02"	03:36'13"
37	06'21"	03:42'34"
38	08'43"	03:51'17"
39	06'16"	03:57'33"
40	05'12"	04:02'45"
41	05'52"	04:08'37"
42	04'44"	04:13'21"
42.7	04'56"	04:16'35"