朱思戎 2014/03/09 訓練日誌

朱思戎新北市
ID 9626

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朱思戎

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:20:42 | 06:10/km | 第1馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2014-03-09
成績	04:20:42
總名次	399 / -
分組名次	116 / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'03")

00:28'03" (+04'07")

00:55'34" (+03'23")

10 km

(00:55'34")

00:27'31" (+03'35")

15 km

(01:19'30")

00:23'56"

00:52'11"

20 km

(01:47'45")

00:28'15" (+04'19")

25 km

(02:17'33")

00:29'48" (+05'52")

00:59'39" (+07'28")

30 km

(02:47'24")

00:29'51" (+05'55")

35 km

(03:28'28")

00:41'04" (+17'08")

01:10'12" (+18'01")

40 km

(03:57'36")

00:29'08" (+05'12")

Finish

(04:20:42)

日期: 2014-03-09 08:31 - 總爬升: 809 m - 地點: 雙溪 - 天氣: 陰天微雨 - 平均心率: 142 - 卡路里: 3826 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'54" (+00'21")

1011 / 1011

04'55"

(09'53")

04'52" (+00'19")

1007 / 2018

05'54"

(15'47")

05'52" (+01'19")

1004 / 3022

06'11"

(21'58")

06'05" (+01'32")

1013 / 4036

06'25"

(28'23")

06'20" (+01'47")

1012 / 5048

展開計圈分析

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朱思戎

完賽證書及超美、超有質感的完賽獎牌

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朱思戎

上電視啦!!

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朱思戎

好美的完賽禮

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朱思戎

琉璃馬---捕獲

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朱思戎

我做到了

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人生初馬，雖號稱櫻花馬，但沿路沒什麼櫻花啦，倒是杜鵑花盛開。
跑到半程時還想SUB4，果然沒那麼容易呢，一如眾多跑友所說，過32K會"撞牆"，大腿開始抽筋，速度整個掉了下來，還好講好的"醒來"也如預期地在37K左右出現，最後達成賽前目標SUB4.5。(GPS錶測為43.3K扣去停下拉筋的時間用了4H16M)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 204.00 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1321.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

王子(姐), Ivy Tsao 和其他 5 人說推

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觀看另 1 則留言

朱思戎謝謝，一起再加油

2014-03-10 11:04 ·

王子(姐) 恭喜初馬成功！！

2014-10-22 16:43 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'51"	00:09'46"
3	05'54"	00:15'40"
4	06'05"	00:21'45"
5	06'18"	00:28'03"
6	05'17"	00:33'20"
7	05'38"	00:38'58"
8	06'11"	00:45'09"
9	05'10"	00:50'19"
10	05'15"	00:55'34"
11	04'31"	01:00'05"
12	04'59"	01:05'04"
13	04'41"	01:09'45"
14	04'52"	01:14'37"
15	04'53"	01:19'30"
16	06'05"	01:25'35"
17	05'22"	01:30'57"
18	05'47"	01:36'44"
19	05'36"	01:42'20"
20	05'25"	01:47'45"
21	06'12"	01:53'57"
22	05'32"	01:59'29"
23	06'12"	02:05'41"
24	05'27"	02:11'08"
25	06'25"	02:17'33"
26	05'57"	02:23'30"
27	05'25"	02:28'55"
28	06'02"	02:34'57"
29	05'40"	02:40'37"
30	06'47"	02:47'24"
31	06'42"	02:54'06"
32	08'56"	03:03'02"
33	07'32"	03:10'34"
34	07'38"	03:18'12"
35	10'16"	03:28'28"
36	06'11"	03:34'39"
37	05'21"	03:40'00"
38	05'34"	03:45'34"
39	06'46"	03:52'20"
40	05'16"	03:57'36"
41	05'48"	04:03'24"
42	05'16"	04:08'40"
43	05'44"	04:14'24"
43.4	05'04"	04:16'12"