Yang Shan-wei 2012/11/11 訓練日誌

Yang Shan-wei 新竹
ID 2126

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Yang Shan-wei

半馬 | 02:22:49 | 06:46/km | 第6半馬

2012遠東新世紀盃馬拉松

官方成績
日期	2012-11-11
成績	02:22:49
總名次	535 / 1080
分組名次	9 / 34
平均速度	06:46/km

官方證書

Yang Shan-wei

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'30")

00:31'30"

01:04'47"

10 km

(01:04'47")

00:33'17" (+01'47")

15 km

(01:38'21")

00:33'34" (+02'04")

01:10'23" (+05'36")

20 km

(02:15'10")

00:36'49" (+05'19")

Finish

(02:22:49)

日期: 2012-11-11 06:29 - 總爬升: 108 m - 平均心率: 184 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

新竹

Yang Shan-wei

留言

1.陰天涼爽，天氣很好
2.居然有坡！
3.不知道ㄍㄧㄥ的感覺是什麼，我只要心跳超過19X，就不敢再跑下去，但有時好像真的，就少了那麼點堅持...努力再多了解自己的身體狀況一點，能堅持，還是不要當步兵
4.後段炸裂Q^Q
5.開始懷疑，我的初半馬2:12這鬼成績到底怎麼跑出來的？我都這麼努力了，為什麼，還是，跨越不了，還差好多:(
6.其實，我不夠努力。跑量太少了...
7.算是第二半馬PB吧...
8.繼續努力跑跑吧！

9.恭喜妳！！！好為妳開心，也好勵志，我聽到司儀廣播，不敢相信那是妳！進終點時，都感動得偷偷跟妳一起流淚！跑得好好！

賽後評分: ：）
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 93.70 km

XT 上傳 | 12 years ago

深般若, Pietreo 和其他 30 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Sonic 同樣是初半馬PB久久不破直到九個月多後的第九場半馬才破@@ 加油堅持下去PB一定能破的!

2012-11-12 10:13 ·

Yang Shan-wei 謝謝:)
我會繼續努力的:D

2012-11-12 14:10 ·


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'12"	00:12'26"
3	06'14"	00:18'40"
4	06'24"	00:25'04"
5	06'26"	00:31'30"
6	06'25"	00:37'55"
7	06'37"	00:44'32"
8	06'51"	00:51'23"
9	06'39"	00:58'02"
10	06'45"	01:04'47"
11	07'18"	01:12'05"
12	06'22"	01:18'27"
13	06'28"	01:24'55"
14	06'30"	01:31'25"
15	06'56"	01:38'21"
16	07'35"	01:45'56"
17	07'52"	01:53'48"
18	07'36"	02:01'24"
19	07'06"	02:08'30"
20	06'40"	02:15'10"
21	06'43"	02:21'53"
21.2	06'05"	02:22'52"