Marstorius 2018/07/27 訓練日誌 | Marathon's World

Marstorius 新北市
ID 133833

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222.3 km | 15:24:10 | 14.4 km/h

日期: 2018-07-27 20:52 - 總爬升: 3140 m - 地點: 北宜-北橫 - 天氣: 冷->熱 - 平均心率: 112 - 卡路里: 6303 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:26'30"

(02:26'30")

14.46 (-3.54)

35290 / 35290

2

02:33'14"

(04:59'44")

18.00

45870 / 81160

3

10:24'25"

(15:24'10")

13.58 (-4.42)

141166 / 222326

順時針..

十點後.天氣熱到不行

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 229.51 km

TCX 上傳 | 6 years ago

宗麟和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.4	-0.4 %
2	17.0	-0.4 %
3	17.4	2.5 %
4	15.0	-1.1 %
5	23.4	-0.1 %
6	24.0	1.0 %
7	12.2	1.3 %
8	20.5	-0.8 %
9	12.9	3.3 %
10	10.6	-1.3 %
11	15.1	1.7 %
12	10.4	1.9 %
13	12.8	4.0 %
14	11.4	4.4 %
15	9.0	4.5 %
16	10.8	4.5 %
17	5.1	3.3 %
18	13.7	4.0 %
19	11.5	4.5 %
20	11.6	4.8 %
21	17.2	3.7 %
22	15.6	3.8 %
23	12.4	4.2 %
24	15.6	4.2 %
25	38.7	-2.8 %
26	48.0	-4.2 %
27	17.6	2.9 %
28	37.1	-3.6 %
29	45.0	-4.9 %
30	40.9	-4.6 %
31	43.4	-3.6 %
32	50.0	-4.4 %
33	47.4	-4.5 %
34	34.3	-3.2 %
35	12.7	-1.1 %
36	4.2	1.2 %
37	9.7	3.9 %
38	10.5	4.1 %
39	10.9	3.5 %
40	11.7	4.1 %
41	15.3	3.9 %
42	13.2	3.5 %
43	14.0	2.6 %
44	34.6	-3.4 %
45	37.5	-3.3 %
46	26.5	-3.6 %
47	14.8	3.1 %
48	10.2	3.6 %
49	10.3	3.3 %
50	10.8	3.8 %
51	19.7	2.5 %
52	15.5	2.2 %
53	11.9	3.3 %
54	10.4	3.5 %
55	14.1	3.3 %
56	46.2	-4.7 %
57	47.4	-4.2 %
58	47.4	-3.8 %
59	40.0	-4.4 %
60	40.4	-4.7 %
61	13.0	-3.8 %
62	42.9	-4.6 %
63	40.0	-4.6 %
64	43.4	-3.6 %
65	41.4	-4.3 %
66	40.0	-3.4 %
67	36.0	-1.7 %
68	30.0	-1.5 %
69	2.7	1.0 %
70	20.1	-1.6 %
71	2.1	1.7 %
72	17.9	1.2 %
73	25.9	-0.9 %
74	26.9	-0.7 %
75	25.7	1.5 %
76	23.7	1.0 %
77	24.8	-0.1 %
78	20.5	1.2 %
79	22.0	-0.7 %
80	23.8	1.0 %
81	19.4	1.0 %
82	2.1	1.5 %
83	21.7	1.0 %
84	22.4	1.0 %
85	20.3	1.8 %
86	21.2	1.7 %
87	9.0	1.6 %
88	19.0	1.0 %
89	20.0	1.4 %
90	17.2	1.8 %
91	16.4	2.0 %
92	16.7	1.7 %
93	20.8	2.0 %
94	16.5	2.0 %
95	17.8	1.6 %
96	16.7	1.7 %
97	16.4	3.8 %
98	17.1	3.3 %
99	16.2	4.0 %
100	3.5	3.8 %
101	22.8	2.3 %
102	15.9	3.3 %
103	15.5	2.9 %
104	10.8	5.0 %
105	7.4	-3.2 %
106	19.0	-2.6 %
107	10.1	5.8 %
108	11.9	4.0 %
109	20.5	-4.6 %
110	23.1	-1.4 %
111	11.4	1.8 %
112	17.1	3.2 %
113	10.5	3.0 %
114	1.8	5.0 %
115	8.1	5.9 %
116	5.4	7.2 %
117	5.7	6.8 %
118	6.7	5.8 %
119	6.5	6.3 %
120	5.8	7.3 %
121	5.7	7.1 %
122	6.2	7.1 %
123	1.3	5.4 %
124	7.2	7.0 %
125	6.2	7.3 %
126	7.8	5.7 %
127	13.3	4.0 %
128	25.9	-3.2 %
129	17.9	3.8 %
130	19.8	2.7 %
131	16.8	-2.5 %
132	31.0	-4.9 %
133	24.2	-3.7 %
134	14.6	-4.8 %
135	41.4	-5.3 %
136	26.5	-3.0 %
137	23.1	-4.0 %
138	9.9	6.2 %
139	14.6	-5.6 %
140	10.2	5.4 %
141	12.9	3.1 %
142	11.5	2.8 %
143	31.6	-4.7 %
144	33.0	-5.9 %
145	35.6	-6.6 %
146	36.0	-5.3 %
147	37.1	-6.6 %
148	37.5	-6.6 %
149	36.4	-6.3 %
150	22.1	-4.1 %
151	1.8	-4.4 %
152	38.3	-4.8 %
153	8.4	-4.6 %
154	11.8	-1.9 %
155	6.3	5.0 %
156	12.0	4.6 %
157	10.8	2.0 %
158	22.5	-2.3 %
159	24.2	-1.2 %
160	35.3	-4.3 %
161	23.8	-3.9 %
162	25.9	-2.6 %
163	9.8	4.6 %
164	17.9	-3.8 %
165	15.5	-5.2 %
166	22.9	-2.2 %
167	25.7	-3.6 %
168	8.0	5.5 %
169	9.1	6.3 %
170	17.4	-3.5 %
171	19.1	-3.5 %
172	20.8	-3.0 %
173	15.5	-2.0 %
174	13.9	2.5 %
175	38.7	-5.4 %
176	30.0	-4.8 %
177	31.6	-4.2 %
178	25.4	-3.4 %
179	9.8	-3.2 %
180	11.5	3.5 %
181	14.6	4.2 %
182	12.7	4.6 %
183	7.6	7.1 %
184	1.7	4.6 %
185	2.2	-0.2 %
186	8.7	-3.2 %
187	17.1	2.2 %
188	32.7	-3.8 %
189	36.0	-5.6 %
190	20.7	-3.9 %
191	12.5	3.1 %
192	15.4	3.4 %
193	44.4	-5.1 %
194	42.9	-4.1 %
195	47.4	-4.8 %
196	35.6	-3.1 %
197	30.3	-1.4 %
198	35.3	-2.3 %
199	34.0	-2.0 %
200	10.5	-2.0 %
201	21.6	2.6 %
202	27.7	-2.7 %
203	27.9	-2.6 %
204	20.1	-1.1 %
205	19.8	-1.0 %
206	4.4	-0.9 %
207	17.2	-0.8 %
208	12.0	-0.5 %
209	15.8	-0.7 %
210	24.7	1.5 %
211	19.9	-1.7 %
212	14.2	-0.6 %
213	14.1	-0.4 %
214	13.8	-0.6 %
215	20.2	-0.4 %
216	17.0	-1.0 %
217	16.4	-0.6 %
218	21.2	-1.0 %
219	16.2	-0.6 %
220	18.7	-0.4 %
221	25.5	-0.4 %
222	12.7	1.3 %
222.3	7.2	-0.3 %

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