黃揚權 2018/07/22 訓練日誌

黃揚權新北市
ID 223475

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黃揚權

半馬 | 01:55:35 | 05:28/km | 第6半馬

巨蟹線上馬拉松

官方成績
日期	2018-07-14
成績	01:55:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'01")

00:29'01" (+02'49")

00:55'19" (+02'13")

10 km

(00:55'19")

00:26'18" (+00'06")

15 km

(01:21'31")

00:26'12"

00:53'06"

20 km

(01:48'25")

00:26'54" (+00'42")

Finish

(01:55:35)

日期: 2018-07-22 21:01 - 地點: 三重運動場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1363 Cal - 總步數: 19936 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'03"

(06'03")

06'02" (+01'01")

1002 / 1002

178 / 93

06'03"

(12'06")

06'00" (+00'59")

1007 / 2009

176 / 94

05'46"

(17'52")

05'45" (+00'44")

1000 / 3010

175 / 98

05'48"

(23'40")

05'47" (+00'46")

1002 / 4013

172 / 100

05'20"

(29'00")

05'19" (+00'18")

1001 / 5014

171 / 109

展開計圈分析

一個月一次的自主半馬！

賽後評分: 沒有對手的壓力下跑步跑贏自己就行了⋯⋯記得每5k內補充一下水份就好啦！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 185.65 km

亞瑟士虎走3代累積 : 665.0 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

林淨堉, 邱跑跑🎡 和其他 22 人說推

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莊玉麟早安^^

2018-07-23 10:28 ·

1 個人推

farmerboss 讚～＼(^o^)／

2018-07-23 17:03 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'00"	00:12'03"
3	05'49"	00:17'52"
4	05'48"	00:23'40"
5	05'21"	00:29'01"
6	05'13"	00:34'14"
7	05'33"	00:39'47"
8	05'15"	00:45'02"
9	05'05"	00:50'07"
10	05'12"	00:55'19"
11	05'14"	01:00'33"
12	05'18"	01:05'51"
13	05'16"	01:11'07"
14	05'12"	01:16'19"
15	05'12"	01:21'31"
16	05'06"	01:26'37"
17	05'18"	01:31'55"
18	05'16"	01:37'11"
19	05'43"	01:42'54"
20	05'31"	01:48'25"
21	05'33"	01:53'58"
21.2	09'22"	01:55'44"