5.1 km | 00:30:06 | 05:52/km日期: 2012-11-08 19:11 - 地點: 三民國中 - 天氣: cool and nice - 平均心率: 157 - 卡路里: 263 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69%
Pace: 05'53" / 05'54" / 06'01" / 06'03" / 05'38" / 05'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+00'13") | 285 / 285 |
| 2 | | 05'54" (+00'24") | 298 / 583 |
| 3 | | 05'54" (+00'24") | 301 / 885 |
| 4 | | 05'53" (+00'23") | 296 / 1182 |
| 5 | | 05'53" (+00'23") | 296 / 1479 |
| 6 | | 05'58" (+00'28") | 301 / 1780 |
| 7 | | 06'01" (+00'31") | 299 / 2079 |
| 8 | | 06'01" (+00'31") | 304 / 2384 |
| 9 | | 05'59" (+00'29") | 297 / 2682 |
| 10 | | 05'58" (+00'28") | 306 / 2988 |
| 11 | | 06'02" (+00'32") | 298 / 3287 |
| 12 | | 06'06" (+00'36") | 297 / 3584 |
| 13 | | 05'57" (+00'27") | 299 / 3883 |
| 14 | | 05'52" (+00'22") | 303 / 4187 |
| 15 | | 05'45" (+00'15") | 303 / 4491 |
| 16 | | 05'30" | 302 / 4793 |
| 17 | | 05'20" | 305 / 5099 |
持續每週都要練一下赤足...
目前發現到的好處:
1. 心率較低, 速度比較可以加快
2. 可以全然掌控自己的腳出力方式和角度
3. 矯正跑姿(腳姆趾外翻的情況有點改善)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
202.08 km 
Barefoot 累積 :
53.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 05'54" | 00:11'47" |
| 3 | 06'01" | 00:17'48" |
| 4 | 06'03" | 00:23'51" |
| 5 | 05'38" | 00:29'29" |
| 5.1 | 05'07" | 00:30'06" |
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