李英豪 2014/03/02 訓練日誌

李英豪屏東
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李英豪

半馬 | 01:25:15 | 04:02/km | 第45半馬

2014嘉義鰲鼓溼地半程馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	01:25:15
總名次	21 / -
分組名次	8 / -
平均速度	04:02/km

官方證書

李英豪

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'33")

00:18'33"

00:38'58"

10 km

(00:38'58")

00:20'25" (+01'52")

15 km

(00:59'41")

00:20'43" (+02'10")

00:41'34" (+02'36")

20 km

(01:20'32")

00:20'51" (+02'18")

Finish

(01:25:15)

日期: 2014-03-02 06:58 - 平均心率: 89 - 卡路里: 1082 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'32"

(03'32")

03'29"

1011 / 1011

03'46"

(07'18")

03'45" (+00'16")

1002 / 2013

03'36"

(10'54")

03'34" (+00'05")

1004 / 3018

03'54"

(14'48")

03'53" (+00'24")

1001 / 4020

03'47"

(18'35")

03'48" (+00'19")

992 / 5012

展開計圈分析

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強風吹者跑起來吃力.又在後面幾公里爆了~~這次又掉到分八,越來越掉漆.上個月跑量一百六十k.比賽就是驗收成果,成績也不會好到那裡的~可以順利完賽~感謝雙腳~還有辛苦工作人員~

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 242.83 km

XT 上傳 | 10 years ago

余豐任, 郭軒廷和其他 37 人說推

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觀看另 4 則留言

李英豪謝謝大家稱讚~
昌哥~現在大家的水準越來越快.

2014-03-05 02:44 ·

1 個人推

clock 英豪兄依舊水準之上~

2014-03-08 12:43 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'30"	00:03'30"
2	03'46"	00:07'16"
3	03'34"	00:10'50"
4	03'54"	00:14'44"
5	03'49"	00:18'33"
6	03'59"	00:22'32"
7	04'02"	00:26'34"
8	04'10"	00:30'44"
9	04'04"	00:34'48"
10	04'10"	00:38'58"
11	04'16"	00:43'14"
12	04'04"	00:47'18"
13	04'09"	00:51'27"
14	04'07"	00:55'34"
15	04'07"	00:59'41"
16	04'16"	01:03'57"
17	04'13"	01:08'10"
18	04'15"	01:12'25"
19	04'09"	01:16'34"
20	03'58"	01:20'32"
21	03'59"	01:24'31"
21.2	03'08"	01:25'13"