蔡智德 2014/03/02 訓練日誌

蔡智德台中
ID 41634

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蔡智德

恭喜破PB

全馬 | 03:24:36 | 04:50/km | 第28馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	03:24:36
總名次	188 / -
分組名次	43 / -
平均速度	04:50/km

官方證書

蔡智德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'54")

00:22'54"

00:45'56"

10 km

(00:45'56")

00:23'02" (+00'08")

15 km

(01:09'43")

00:23'47" (+00'53")

00:46'53" (+00'57")

20 km

(01:32'49")

00:23'06" (+00'12")

25 km

(01:56'11")

00:23'22" (+00'28")

00:47'46" (+01'50")

30 km

(02:20'35")

00:24'24" (+01'30")

35 km

(02:45'38")

00:25'03" (+02'09")

00:51'55" (+05'59")

40 km

(03:12'30")

00:26'52" (+03'58")

Finish

(03:24:36)

日期: 2014-03-02 06:31 - 總爬升: 374 m - 地點: 萬金石 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 86 - 卡路里: 3698 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

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第二十八馬大成功～早上睡醒發現門外下起了小雨＞＜一群人冷搜搜的來到會場～在小雨中鳴槍起跑！人超多的沒多久又進隧道！一路超車！將5分速慢慢提升上去…但才沒幾公里左小腿就給我很緊蹦！惡劣的天氣，拉速度的壓力讓我在前十K挑戰自己的意志力…十K後就維持在440，努力撐住，來到18K處領先集團出現，看見眾高手（黑人團）漂亮的跑姿我居然莫名感動，從此我打起精神，折返後與謝豪等人相遇互相打氣～飄雨的天氣讓我想到寒冷的晨跑還有即使下雨也要出門練習的種種～今天跟本是我的舞台！來到32公里時間2：30，我知道破PB破定了～接著便開始享受跑步！最後路段幾乎是笑著在跑阿～進入隧道後進行最後衝刺～以3：24破PB完賽～真的是好開心阿＾＾

賽前宣言: 希望破PB~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 197.90 km

亞瑟士虎走累積 : 442.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

謝豪, 安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）和其他 9 人說推

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蔡智德未知的領域~肥大我們一起衝吧^^

2014-03-04 06:22 ·

Rios 恭喜完賽!

2014-03-04 10:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	02'23"	00:09'50"
3	04'15"	00:14'05"
4	04'29"	00:18'34"
5	04'20"	00:22'54"
6	04'34"	00:27'28"
7	04'46"	00:32'14"
8	04'24"	00:36'38"
9	04'35"	00:41'13"
10	04'43"	00:45'56"
11	04'44"	00:50'40"
12	04'48"	00:55'28"
13	04'47"	01:00'15"
14	04'49"	01:05'04"
15	04'39"	01:09'43"
16	04'41"	01:14'24"
17	04'44"	01:19'08"
18	04'32"	01:23'40"
19	04'36"	01:28'16"
20	04'33"	01:32'49"
21	04'25"	01:37'14"
22	04'44"	01:41'58"
23	04'45"	01:46'43"
24	04'44"	01:51'27"
25	04'44"	01:56'11"
26	04'46"	02:00'57"
27	04'54"	02:05'51"
28	05'01"	02:10'52"
29	04'51"	02:15'43"
30	04'52"	02:20'35"
31	04'59"	02:25'34"
32	04'54"	02:30'28"
33	04'52"	02:35'20"
34	05'01"	02:40'21"
35	05'17"	02:45'38"
36	05'13"	02:50'51"
37	05'18"	02:56'09"
38	05'27"	03:01'36"
39	05'23"	03:06'59"
40	05'31"	03:12'30"
41	10'38"	03:23'08"
42	00'12"	03:23'20"
42.3	04'02"	03:24'33"