Benson 2014/03/02 訓練日誌

Benson 新竹
ID 4140

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Benson

全馬 | 03:14:39 | 04:36/km | 第24馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	03:14:39
總名次	103 / 2838
分組名次	20 / 884
平均速度	04:36/km

官方證書

Benson

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18" (+00'48")

00:45'48"

10 km

(00:45'48")

00:22'30"

15 km

(01:09'15")

00:23'27" (+00'57")

00:46'26" (+00'38")

20 km

(01:32'14")

00:22'59" (+00'29")

25 km

(01:55'17")

00:23'03" (+00'33")

00:46'23" (+00'35")

30 km

(02:18'37")

00:23'20" (+00'50")

35 km

(02:41'53")

00:23'16" (+00'46")

00:46'14" (+00'26")

40 km

(03:04'51")

00:22'58" (+00'28")

Finish

(03:14:39)

日期: 2014-03-02 06:29 - 總爬升: 373 m - 地點: 萬里 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 74 - 卡路里: 3318 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'11"

(02'11")

05'43" (+01'26")

380 / 380

07'52"

(10'03")

04'49" (+00'32")

1631 / 2012

04'31"

(14'34")

04'30" (+00'13")

1000 / 3013

04'31"

(19'05")

04'29" (+00'12")

1006 / 4019

04'17"

(23'22")

04'17"

996 / 5016

展開計圈分析

[第25馬] 2014 萬金石馬拉松

晶片成績: 3:14:39

折返點(21km)自測時間1:37:48, 後半馬時間1:37:15, 達成預設的目標315!

半年來第一場全馬, 拜天氣冷所賜, 一年破一次全馬PB, 粉開心!

起跑時在人群的中段, 大會時間與晶片時間一樣, 這是哪招? 難道是起跑點的晶片沒有感應到?

P.S. 終點又忘了將XT按停^_^

P.S. 3/17收到大會寄來新的完賽證書! (不知舊的是出了什麼問題?)

賽前宣言: 全力以赴!

賽後評分: 路況與交管都很棒! 志工與民眾超熱情! 感恩! 下雨天完賽證明不能加個書套嗎?
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 265.64 km

Saucony ProGrid Kinvara 累積 : 2637.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

Clinton, sam 和其他 87 人說推

留言

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WC 太強了～Beson大哥。

2014-03-10 19:10 ·

Benson WC 謝謝囉! 還是您們年輕人比較能衝啦!

2014-03-11 09:00 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	02'26"	00:10'01"
3	04'31"	00:14'32"
4	04'29"	00:19'01"
5	04'17"	00:23'18"
6	04'22"	00:27'40"
7	04'39"	00:32'19"
8	04'24"	00:36'43"
9	04'32"	00:41'15"
10	04'33"	00:45'48"
11	04'38"	00:50'26"
12	04'44"	00:55'10"
13	04'42"	00:59'52"
14	04'45"	01:04'37"
15	04'38"	01:09'15"
16	04'34"	01:13'49"
17	04'45"	01:18'34"
18	04'32"	01:23'06"
19	04'34"	01:27'40"
20	04'34"	01:32'14"
21	04'25"	01:36'39"
22	04'36"	01:41'15"
23	04'47"	01:46'02"
24	04'43"	01:50'45"
25	04'32"	01:55'17"
26	04'38"	01:59'55"
27	04'36"	02:04'31"
28	04'42"	02:09'13"
29	04'45"	02:13'58"
30	04'39"	02:18'37"
31	04'41"	02:23'18"
32	04'34"	02:27'52"
33	04'31"	02:32'23"
34	04'38"	02:37'01"
35	04'52"	02:41'53"
36	04'37"	02:46'30"
37	04'35"	02:51'05"
38	04'32"	02:55'37"
39	04'37"	03:00'14"
40	04'37"	03:04'51"
41	08'56"	03:13'47"
42	00'02"	03:13'49"
43	12'21"	03:26'10"
42.8	-5'-17"	03:27'03"