蔡晶玫 2014/03/02 訓練日誌

蔡晶玫台北市
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蔡晶玫

半馬 | 02:30:30 | 07:08/km | 第2半馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	02:30:30
總名次	462 / -
分組名次	211 / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'37")

00:35'37" (+00'48")

01:10'26"

10 km

(01:10'26")

00:34'49"

15 km

(01:46'24")

00:35'58" (+01'09")

01:17'48" (+07'22")

20 km

(02:28'14")

00:41'50" (+07'01")

Finish

(02:30:30)

日期: 2014-03-02 06:51 - 總爬升: 212 m - 平均心率: 82 - 卡路里: 1751 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'58"

(02'58")

08'19" (+02'10")

356 / 356

12'19"

(15'17")

07'25" (+01'16")

1657 / 2014

06'57"

(22'14")

06'55" (+00'46")

1004 / 3018

06'54"

(29'08")

06'53" (+00'44")

1002 / 4020

06'35"

(35'43")

06'34" (+00'25")

1000 / 5020

展開計圈分析

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蔡晶玫

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蔡晶玫

同學跑7k跑到女生第11名!!!超厲害!!!

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兩次半馬都在雨中完賽
聽說寄物區很亂，還好我們有遮風避雨帳篷和專人顧包包，真的太幸福了XD
將近一個月沒有跑10k以上，加上腳踝內側疼痛，原本很擔心會跑不完。過了折返點算了一下應該不會被關門就隨心所欲的跑
今天的加油團真的好熱情，我好喜歡每個人發自內心的笑容，還有小妹妹跟小弟弟賣力的喊加油，真的太可愛了啦!!!
終點前跟好熱情的民眾擊掌真的好開心，瞬間就忘記腳下的疼痛，好久沒有覺得跑步是這麼快樂又無拘束的事了
跑完又去金山吃肉包、鴨肉
好開心又好滿足XDDD

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 74.83 km

MIZUNO wave inspire 9 累積 : 1039.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jerry Wu, Una Chen 和其他 41 人說推

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觀看另 11 則留言

蔡晶玫謝謝大家~~
Cyndi：我懂QQ nike+好像常常會這樣
阿斗：怎麼可能XD應該是胖太多你認不出來了哈哈~~我那天跑完就幾乎都躲在帳篷內XD
姚大哥：我還沒拿到LDS背心啦XD禮拜天見~~我盡量穿顯眼一點XDDD

2014-03-04 22:26 ·

1 個人推

Rubato 晶美眉很棒耶，恭喜妳喔(*^o^*)

2014-03-06 12:03 ·


	目標心跳區間: 129~ 169

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'18"	00:11'18"
2	03'55"	00:15'13"
3	06'55"	00:22'08"
4	06'52"	00:29'00"
5	06'37"	00:35'37"
6	07'14"	00:42'51"
7	07'05"	00:49'56"
8	06'39"	00:56'35"
9	06'50"	01:03'25"
10	07'01"	01:10'26"
11	07'38"	01:18'04"
12	06'50"	01:24'54"
13	06'59"	01:31'53"
14	07'46"	01:39'39"
15	06'45"	01:46'24"
16	07'03"	01:53'27"
17	07'15"	02:00'42"
18	06'52"	02:07'34"
19	07'14"	02:14'48"
20	13'26"	02:28'14"
21	02'47"	02:31'01"
21.0	-19'-38"	02:31'34"