labulado 2014/03/02 訓練日誌

labulado 苗栗
ID 14016

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labulado

全馬 | 03:30:08 | 04:58/km | 第18馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	03:30:08
總名次	241 / -
分組名次	88 / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36" (+02'00")

00:49'28" (+02'00")

10 km

(00:49'28")

00:23'52" (+00'16")

15 km

(01:13'20")

00:23'52" (+00'16")

00:47'28"

20 km

(01:36'56")

00:23'36"

25 km

(02:01'00")

00:24'04" (+00'28")

00:48'52" (+01'24")

30 km

(02:25'48")

00:24'48" (+01'12")

35 km

(02:51'56")

00:26'08" (+02'32")

00:52'28" (+05'00")

40 km

(03:18'16")

00:26'20" (+02'44")

Finish

(03:30:08)

日期: 2014-03-02 08:00 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'08" (+01'36")

1000 / 1000

05'09"

(11'18")

05'05" (+00'33")

1010 / 2011

04'34"

(15'52")

04'37" (+00'05")

986 / 2997

04'51"

(20'43")

04'51" (+00'19")

1000 / 3997

04'34"

(25'17")

04'32"

1004 / 5001

展開計圈分析

這場本來只是想陪建欣和阿紹破4,賽前預定完成時間在340~345附近,因此一開始便沒有很積極的擠到很前面以致於前幾K在人群中耽擱了很多時間...
約莫2K後出了隧道,便開始甩開人潮.同時在人群中穿梭加速,沒想到這兩傢伙鬥志堅強,集團的速度拉到440以下他們都還穩的很,4K附近阿紹突然不見了...@__@(原來底迪忍不住ㄌ..),10K左右建欣也管不住他的老弟..(是膀胱無力嗎?!)此後就一個人傻傻的跟著前面集團的速度跑,或許是自不量力吧!速度一下拉太快,讓我在27K附近就覺得力有未逮,比高雄馬的32K開始崩盤提早了5K...之後只能看後面的列車一輛輛的把我輾過..還好保住330 >"<..

賽前宣言: 陪人去破PB

3月累積里程 : 325.67 km

Brooks Pure Cadence 累積 : 2088.8 km

GPX 上傳 | 10 years ago

其米林, 黃麟勝和其他 44 人說推

留言

觀看另 13 則留言

WC 恭喜玄哥，輕輕鬆鬆完賽～潛力無窮的好手。

2014-03-10 19:13 ·

labulado 感謝WC的稱讚啊~~其實我跑得粉辛苦啊!
而且我年紀有了,能跑這樣就要偷笑ㄌ...呵!

2014-03-10 22:27 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'00"	00:09'00"
2	02'40"	00:11'40"
3	04'36"	00:16'16"
4	04'52"	00:21'08"
5	04'28"	00:25'36"
6	04'48"	00:30'24"
7	05'04"	00:35'28"
8	04'32"	00:40'00"
9	04'44"	00:44'44"
10	04'44"	00:49'28"
11	04'56"	00:54'24"
12	04'48"	00:59'12"
13	04'40"	01:03'52"
14	04'44"	01:08'36"
15	04'44"	01:13'20"
16	04'48"	01:18'08"
17	04'48"	01:22'56"
18	04'36"	01:27'32"
19	04'40"	01:32'12"
20	04'44"	01:36'56"
21	04'36"	01:41'32"
22	04'48"	01:46'20"
23	04'52"	01:51'12"
24	05'00"	01:56'12"
25	04'48"	02:01'00"
26	04'52"	02:05'52"
27	04'44"	02:10'36"
28	05'16"	02:15'52"
29	04'56"	02:20'48"
30	05'00"	02:25'48"
31	05'24"	02:31'12"
32	04'48"	02:36'00"
33	05'36"	02:41'36"
34	05'00"	02:46'36"
35	05'20"	02:51'56"
36	05'16"	02:57'12"
37	05'16"	03:02'28"
38	05'12"	03:07'40"
39	05'16"	03:12'56"
40	05'20"	03:18'16"
42.2	02'08"	03:23'04"