就只是想跑 2014/03/02 訓練日誌

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就只是想跑

半馬 | 01:47:06 | 05:04/km | 第5半馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	01:47:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57" (+00'17")

00:49'37"

10 km

(00:49'37")

00:24'40"

15 km

(01:15'12")

00:25'35" (+00'55")

00:50'23" (+00'46")

20 km

(01:40'00")

00:24'48" (+00'08")

Finish

(01:47:06)

日期: 2014-03-02 06:49 - 地點: 萬里-金山 - 天氣: 雨 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1329 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

小腿肌力嚴重不足，今年受傷改穿赤足鞋後，落地也從腳跟變成前腳掌，這2個月的訓練量也太少，小腿跑步很容易酸，所以今天上坡放太多掉，下坡肌力不夠也沒辨法跑快，1:45沒有守住><"。以前穿鞋子不會有這種情形，看來要先來堆跑量把肌力練起來才行，不然心肺不喘也沒用，沒肌力操速度出來。今天好像把左腳掌弄受傷了，真糟糕！

賽前宣言: 參加半馬！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 21.10 km

GPX 上傳 | 10 years ago

danielchiang, 周阿祥和其他 11 人說推

留言

觀看另 1 則留言

阮思兆恭喜完賽~

2014-03-03 11:05 ·

周阿祥恭喜順利完賽！

2014-03-03 21:52 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	02'42"	00:10'27"
3	04'54"	00:15'21"
4	05'01"	00:20'22"
5	04'35"	00:24'57"
6	04'50"	00:29'47"
7	05'25"	00:35'12"
8	04'38"	00:39'50"
9	04'47"	00:44'37"
10	05'00"	00:49'37"
11	04'58"	00:54'35"
12	04'46"	00:59'21"
13	05'06"	01:04'27"
14	05'47"	01:10'14"
15	04'58"	01:15'12"
16	05'12"	01:20'24"
17	05'39"	01:26'03"
18	05'10"	01:31'13"
19	05'14"	01:36'27"
19.7	04'59"	01:40'00"