賽門 2014/03/02 訓練日誌 | Marathon's World

賽門新竹
ID 4631

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恭喜破PB

半馬 | 01:53:26 | 05:22/km | 第9半馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	01:53:26
總名次	419 / -
分組名次	133 / -
平均速度	05:22/km

官方證書

賽門

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'59")

00:27'59" (+01'54")

00:54'04"

10 km

(00:54'04")

00:26'05"

15 km

(01:20'37")

00:26'33" (+00'28")

00:57'56" (+03'52")

20 km

(01:52'00")

00:31'23" (+05'18")

Finish

(01:53:26)

日期: 2014-03-02 06:51 - 地點: 萬金石 - 天氣: 雨 - 平均心率: 58 - 卡路里: 1740 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

新竹

賽門

·

新竹

賽門

·

櫻花馬前的最後一場半馬~~~
雨天還能破PB...開心~~

賽前宣言: 櫻花馬前哨戰~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 156.25 km

亞瑟士虎走 TJR265-0748 累積 : 212.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

方俊傑, Jack 和其他 28 人說推

·

觀看另 4 則留言

賽門 3Q~櫻花馬有信心不被關門了～～

2014-03-04 17:22 ·

1 個人推

方俊傑恭喜破pb順利完賽！

2014-03-06 09:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'35"	00:09'35"
2	03'03"	00:12'38"
3	05'15"	00:17'53"
4	05'13"	00:23'06"
5	04'53"	00:27'59"
6	05'04"	00:33'03"
7	05'28"	00:38'31"
8	05'05"	00:43'36"
9	05'13"	00:48'49"
10	05'15"	00:54'04"
11	05'30"	00:59'34"
12	05'03"	01:04'37"
13	05'16"	01:09'53"
14	05'46"	01:15'39"
15	04'58"	01:20'37"
16	05'22"	01:25'59"
17	05'36"	01:31'35"
18	05'23"	01:36'58"
19	05'22"	01:42'20"
20	09'40"	01:52'00"
21	00'53"	01:52'53"
21.0	22'43"	01:53'53"

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