Alice 2018/07/01 訓練日誌

Alice 屏東
ID 205433

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Alice

恭喜破PB

全馬 | 03:56:21 | 05:36/km | 第7馬

第40屆黃金海岸機場馬拉松－Gold Coast Airport Marathon 2018

官方成績
日期	2018-07-01
成績	03:56:21
總名次	1800 / 5901
分組名次	351 / 2075
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'02")

00:27'02" (+00'44")

00:53'20" (+00'13")

10 km

(00:53'20")

00:26'18"

15 km

(01:19'51")

00:26'31" (+00'13")

00:53'07"

20 km

(01:46'27")

00:26'36" (+00'18")

25 km

(02:13'23")

00:26'56" (+00'38")

00:54'16" (+01'09")

30 km

(02:40'43")

00:27'20" (+01'02")

35 km

(03:09'49")

00:29'06" (+02'48")

01:00'23" (+07'16")

40 km

(03:41'06")

00:31'17" (+04'59")

Finish

(03:56:21)

日期: 2018-07-01 05:22 - 地點: Gold Coast - 天氣: Superb - 平均心率: 172 - 卡路里: 1804 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'18")

1000 / 1000

05'24"

(10'50")

05'24" (+00'17")

1000 / 2000

05'27"

(16'18")

05'27" (+00'20")

1000 / 3000

05'20"

(21'39")

05'20" (+00'13")

1000 / 4000

05'22"

(27'01")

05'22" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

Alice

Jerry Tai 說推

留言

習慣聽到的「加油」、「甘巴爹」，換成了 “Come on!" "You're doing great!" "Keep on pushing!" "Keep on pulling!" 好新鮮 ^__^

天氣有夠好，風涼爽吹，太陽也不曬，好舒服的賽事。
賽道平坦，但我耐力不足，最後10K 痛苦指數直線攀升，速度完全無情呈現。
今年唯一一場賽事順利完賽！Yay! ^___^

賽後評分: Wonderful anyway!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 260.75 km

ASICS LADY TARTHERZEAL 5 累積 : 675.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Chiachen Lee, 莊克臣和其他 67 人說推

留言

觀看另 27 則留言

莊克臣超級厲害👍！

2018-08-11 23:34 ·

1 個人推

Jerry Tai 恭喜破4，跑的好讚~

2021-03-04 02:03 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'26"	00:10'52"
3	05'28"	00:16'20"
4	05'20"	00:21'40"
5	05'22"	00:27'02"
6	05'23"	00:32'25"
7	05'13"	00:37'38"
8	05'14"	00:42'52"
9	05'17"	00:48'09"
10	05'11"	00:53'20"
11	05'24"	00:58'44"
12	05'12"	01:03'56"
13	05'26"	01:09'22"
14	05'13"	01:14'35"
15	05'16"	01:19'51"
16	05'20"	01:25'11"
17	05'28"	01:30'39"
18	05'08"	01:35'47"
19	05'20"	01:41'07"
20	05'20"	01:46'27"
21	05'16"	01:51'43"
22	05'21"	01:57'04"
23	05'22"	02:02'26"
24	05'30"	02:07'56"
25	05'27"	02:13'23"
26	05'32"	02:18'55"
27	05'20"	02:24'15"
28	05'30"	02:29'45"
29	05'27"	02:35'12"
30	05'31"	02:40'43"
31	05'46"	02:46'29"
32	05'35"	02:52'04"
33	05'42"	02:57'46"
34	06'01"	03:03'47"
35	06'02"	03:09'49"
36	06'13"	03:16'02"
37	06'13"	03:22'15"
38	06'12"	03:28'27"
39	06'15"	03:34'42"
40	06'24"	03:41'06"
41	06'28"	03:47'34"
42	06'06"	03:53'40"
42.5	05'53"	03:56'36"