陳宗揚 2018/06/24 訓練日誌

陳宗揚彰化
ID 12881

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陳宗揚

45.0 km | 07:49:00 | 10:25/km | 第88馬

2018 古廟古道之旅

官方成績
日期	2018-06-24
成績	07:49:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:25/km

官方證書

陳宗揚

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'24")

00:38'24" (+00'19")

01:26'11"

10 km

(01:26'11")

00:47'47" (+09'42")

15 km

(02:10'26")

00:44'15" (+06'10")

01:29'15" (+03'04")

20 km

(02:55'26")

00:45'00" (+06'55")

25 km

(03:44'58")

00:49'32" (+11'27")

01:27'37" (+01'26")

30 km

(04:23'03")

00:38'05"

35 km

(05:50'58")

01:27'55" (+49'50")

02:27'10" (+00'59")

40 km

(06:50'13")

00:59'15" (+21'10")

45 km

(07:49'30")

00:59'17" (+21'12")

00:00'00"

Finish

(07:49:00)

日期: 2018-06-24 05:26 - 總爬升: 611 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 2860 Cal - 總步數: 92596 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 49 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

10'13"

(10'13")

10'08" (+05'06")

1006 / 1006

135 / 72

05'05"

(15'18")

05'02"

1008 / 2014

188 / 105

05'19"

(20'37")

05'16" (+00'14")

1008 / 3023

184 / 102

06'52"

(27'29")

06'50" (+01'48")

1004 / 4028

186 / 78

10'56"

(38'25")

10'54" (+05'52")

1002 / 5030

175 / 52

展開計圈分析

09'29"

(47'54")

09'23" (+04'21")

1009 / 6040

203 / 52

09'16"

(57'10")

09'09" (+04'07")

1012 / 7052

197 / 55

07'10"

(01:04'20")

07'07" (+02'05")

1005 / 8057

183 / 76

11'57"

(01:16'17")

11'57" (+06'55")

1000 / 9057

192 / 43

10'00"

(01:26'17")

09'57" (+04'55")

1003 / 10061

219 / 45

09'16"

(01:35'33")

09'11" (+04'09")

1007 / 11069

193 / 56

07'04"

(01:42'37")

07'00" (+01'58")

1007 / 12076

190 / 74

10'52"

(01:53'29")

10'46" (+05'44")

1007 / 13084

172 / 53

08'37"

(02:02'06")

08'33" (+03'31")

1006 / 14090

208 / 55

08'32"

(02:10'38")

08'27" (+03'25")

1007 / 15098

220 / 53

09'48"

(02:20'26")

09'46" (+04'44")

1002 / 16100

223 / 45

12'57"

(02:33'23")

12'53" (+07'51")

1004 / 17105

194 / 39

08'10"

(02:41'33")

08'07" (+03'05")

1004 / 18110

202 / 60

06'27"

(02:48'00")

06'24" (+01'22")

1006 / 19116

204 / 76

07'34"

(02:55'34")

07'30" (+02'28")

1007 / 20123

208 / 63

11'17"

(03:06'51")

11'16" (+06'14")

1000 / 21124

174 / 50

07'55"

(03:14'46")

07'45" (+02'43")

1021 / 22145

209 / 61

07'04"

(03:21'50")

07'01" (+01'59")

1005 / 23151

199 / 71

15'29"

(03:37'19")

15'24" (+10'22")

1005 / 24156

149 / 43

07'49"

(03:45'08")

07'47" (+02'45")

1002 / 25159

216 / 59

06'29"

(03:51'37")

06'27" (+01'25")

1002 / 26162

207 / 74

06'02"

(03:57'39")

06'00" (+00'58")

1004 / 27167

192 / 86

06'23"

(04:04'02")

06'20" (+01'18")

1006 / 28173

202 / 77

11'22"

(04:15'24")

11'15" (+06'13")

1008 / 29182

151 / 58

07'46"

(04:23'10")

07'45" (+02'43")

1000 / 30183

213 / 60

08'03"

(04:31'13")

07'59" (+02'57")

1007 / 31190

215 / 58

11'32"

(04:42'45")

11'27" (+06'25")

1006 / 32197

219 / 39

46'57"

(05:29'42")

46'39" (+41'37")

1006 / 33204

107 / 19

10'56"

(05:40'38")

10'55" (+05'53")

1001 / 34205

235 / 38

10'28"

(05:51'06")

10'27" (+05'25")

1001 / 35206

236 / 40

10'47"

(06:01'53")

10'44" (+05'42")

1003 / 36209

231 / 40

11'48"

(06:13'41")

11'45" (+06'43")

1003 / 37213

221 / 38

12'55"

(06:26'36")

12'49" (+07'47")

1007 / 38221

218 / 35

12'31"

(06:39'07")

12'31" (+07'29")

1000 / 39221

217 / 36

11'31"

(06:50'38")

11'30" (+06'28")

1000 / 40221

228 / 37

11'07"

(07:01'45")

11'02" (+06'00")

1006 / 41228

228 / 39

13'37"

(07:15'22")

13'31" (+08'29")

1007 / 42235

207 / 35

11'34"

(07:26'56")

11'32" (+06'30")

1002 / 43238

229 / 37

11'26"

(07:38'22")

11'21" (+06'19")

1007 / 44245

225 / 39

11'30"

(07:49'52")

11'27" (+06'25")

1003 / 45249

230 / 37

彰化

陳宗揚

留言

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 192.56 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 6 years ago

王則然, 柳宗宏和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'12"	00:10'12"
2	05'05"	00:15'17"
3	05'19"	00:20'36"
4	06'52"	00:27'28"
5	10'56"	00:38'24"
6	09'26"	00:47'50"
7	09'14"	00:57'04"
8	07'11"	01:04'15"
9	12'01"	01:16'16"
10	09'55"	01:26'11"
11	09'17"	01:35'28"
12	07'06"	01:42'34"
13	10'45"	01:53'19"
14	08'42"	02:02'01"
15	08'25"	02:10'26"
16	09'52"	02:20'18"
17	12'53"	02:33'11"
18	08'10"	02:41'21"
19	06'32"	02:47'53"
20	07'33"	02:55'26"
21	11'18"	03:06'44"
22	07'49"	03:14'33"
23	07'10"	03:21'43"
24	15'19"	03:37'02"
25	07'56"	03:44'58"
26	06'32"	03:51'30"
27	05'50"	03:57'20"
28	06'32"	04:03'52"
29	11'21"	04:15'13"
30	07'50"	04:23'03"
31	07'50"	04:30'53"
32	11'35"	04:42'28"
33	46'45"	05:29'13"
34	11'07"	05:40'20"
35	10'38"	05:50'58"
36	10'36"	06:01'34"
37	11'36"	06:13'10"
38	12'54"	06:26'04"
39	12'49"	06:38'53"
40	11'20"	06:50'13"
41	10'56"	07:01'09"
42	13'38"	07:14'47"
43	11'45"	07:26'32"
44	11'25"	07:37'57"
45	11'33"	07:49'30"
45.4	17'56"	07:56'53"