全馬 | 03:38:56 | 05:11/km | 第15馬官方成績 |
日期 | 2014-02-22 |
成績 | 03:38:56 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 05:11/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:22'38" (+07'40") | 00:45'11" |
| 00:22'33" (+07'35") |
| 00:22'53" (+07'55") | 00:46'48" (+01'37") |
| 00:23'55" (+08'57") |
| 00:26'02" (+11'04") | 00:53'15" (+08'04") |
| 00:27'13" (+12'15") |
| 00:14'58" | 00:48'05" (+02'54") |
| 00:33'07" (+18'09") |
|
日期: 2014-02-22 06:50 - 地點: 苗栗。苑裡漁港 - 平均心率: 63 - 卡路里: 3125 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 87%
這一場是自我開始跑馬生涯以來,最痛苦的一次,歸究原因,無非就是訓練量不足、策略不對所造成。
原本以為兩場山地馬跑完後,像這場的難度也就沒有那麼高了,結果一開始就輕敵了,導致配速的策略也因此錯誤再加上近日的訓練量不足......
跑到20餘k時,體力便直線下降了,真的是欲振乏力,緊接著便是一連串的抽筋,跑到30餘k時,兩條腿的大小腿都同時開始抽筋了,我可以停了嗎?不行!!真不知自已在堅持什麼,當時的感覺真的可以和死來相較。
明明已沒有任何體力了,且兩條腿也不斷地抽筋,但卻仍須奮力向前,我必須和兩條鬧罷工的腿共同協力完成最後一段賽程。
好吧!!大家各退一步,速度放慢了,腳也不再抬高了,就在那臨界範圍,勉強地完成了此項賽事。
跑完後,除了透支的身軀便是珍貴的經驗。
賽前宣言: 全力以赴!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
最大心率為169 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 126.59 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'32" | 00:04'32" |
2 | 04'36" | 00:09'08" |
3 | 04'30" | 00:13'38" |
4 | 04'34" | 00:18'12" |
5 | 04'26" | 00:22'38" |
6 | 04'28" | 00:27'06" |
7 | 04'38" | 00:31'44" |
8 | 04'38" | 00:36'22" |
9 | 04'27" | 00:40'49" |
10 | 04'22" | 00:45'11" |
11 | 04'31" | 00:49'42" |
12 | 04'49" | 00:54'31" |
13 | 04'33" | 00:59'04" |
14 | 04'28" | 01:03'32" |
15 | 04'32" | 01:08'04" |
16 | 04'43" | 01:12'47" |
17 | 04'44" | 01:17'31" |
18 | 04'41" | 01:22'12" |
19 | 04'56" | 01:27'08" |
20 | 04'51" | 01:31'59" |
21 | 05'11" | 01:37'10" |
22 | 05'17" | 01:42'27" |
23 | 05'02" | 01:47'29" |
24 | 04'53" | 01:52'22" |
25 | 05'39" | 01:58'01" |
26 | 05'22" | 02:03'23" |
27 | 05'41" | 02:09'04" |
28 | 05'21" | 02:14'25" |
29 | 05'15" | 02:19'40" |
30 | 05'34" | 02:25'14" |
31 | 00'02" | 02:25'16" |
32 | 00'02" | 02:25'18" |
33 | 02'54" | 02:28'12" |
34 | 06'06" | 02:34'18" |
35 | 05'54" | 02:40'12" |
36 | 06'34" | 02:46'46" |
37 | 08'24" | 02:55'10" |
38 | 05'55" | 03:01'05" |
39 | 06'12" | 03:07'17" |
40 | 06'02" | 03:13'19" |
41 | 06'23" | 03:19'42" |
41.4 | 22'23" | 03:29'36" |