Archong 2014/02/23 訓練日誌

Archong 台中
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Archong

恭喜完成了第 30 馬

54.0 km | 05:35:13 | 06:12/km | 第30馬

2014 尖石鄉櫻桃季暨鎮西堡"君臨天下"超級馬拉松

官方成績
日期	2014-02-23
成績	05:35:13
總名次	34 / 903
分組名次	34 / 903
平均速度	06:12/km

官方證書

Archong

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'31")

00:28'31" (+09'23")

01:02'29" (+12'05")

10 km

(01:02'29")

00:33'58" (+14'50")

15 km

(01:40'35")

00:38'06" (+18'58")

01:17'02" (+26'38")

20 km

(02:19'31")

00:38'56" (+19'48")

25 km

(02:38'39")

00:19'08"

01:00'23" (+09'59")

30 km

(03:19'54")

00:41'15" (+22'07")

35 km

(03:52'28")

00:32'34" (+13'26")

00:57'17" (+06'53")

40 km

(04:17'11")

00:24'43" (+05'35")

45 km

(04:42'51")

00:25'40" (+06'32")

00:50'24"

50 km

(05:07'35")

00:24'44" (+05'36")

Finish

(05:35:13)

日期: 2014-02-23 05:15 - 總爬升: 1898 m - 平均心率: 35 - 卡路里: 4323 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:03'16"

(01:03'16")

06'15" (+01'12")

10096 / 10096

01:17'49"

(02:21'05")

07'41" (+02'38")

10120 / 20217

01:01'24"

(03:22'29")

06'04" (+01'01")

10104 / 30322

56'38"

(04:19'07")

05'36" (+00'33")

10099 / 40421

51'10"

(05:10'17")

05'03"

10106 / 50527

08'03"

(05:18'20")

04'58"

1619 / 52147

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Sonja Li 說推

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再一次從滿天星斗跑向破曉黎明

感謝老天給了低溫晴朗的好天氣！
雖然只參加54K組，沒有跑到司馬庫斯，
但沿途景緻秀麗，令人心曠神怡。
前20K都在爬坡，上到宇老時，XT還當機10多分鐘><"
好在賽前經過杰哥加持，全程沒有抽筋，順利完賽@@

也感謝美女妍均、高手阿展擔任辛苦志工，使賽事得以圓滿完成。
100K總1：飛龍哥
100K總3：杰哥
兩位神人完成100K的配速比我跑54K還快@@"

賽前宣言: 很想拼100k！但沒實力，也沒膽

賽後評分: 原來腳傷還沒好@@
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 301.31 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 1369.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

Sonja Li, 江小豪和其他 83 人說推

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po-hao huang(449) 恭喜衝哥完賽～好屌喔

2014-02-28 22:39 ·

1 個人推

顏大程恭喜漂亮完賽！

2014-03-03 11:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'13"	00:10'49"
3	05'44"	00:16'33"
4	05'49"	00:22'22"
5	06'09"	00:28'31"
6	06'39"	00:35'10"
7	06'17"	00:41'27"
8	06'19"	00:47'46"
9	07'42"	00:55'28"
10	07'01"	01:02'29"
11	07'20"	01:09'49"
12	07'06"	01:16'55"
13	08'54"	01:25'49"
14	07'16"	01:33'05"
15	07'30"	01:40'35"
16	07'12"	01:47'47"
17	09'00"	01:56'47"
18	08'08"	02:04'55"
19	06'48"	02:11'43"
20	07'48"	02:19'31"
21	05'36"	02:25'07"
22	04'59"	02:30'06"
23	06'01"	02:36'07"
24	00'02"	02:36'09"
25	02'30"	02:38'39"
26	09'46"	02:48'25"
27	06'59"	02:55'24"
28	06'04"	03:01'28"
29	07'45"	03:09'13"
30	10'41"	03:19'54"
31	08'33"	03:28'27"
32	08'19"	03:36'46"
33	05'09"	03:41'55"
34	05'16"	03:47'11"
35	05'17"	03:52'28"
36	04'45"	03:57'13"
37	05'04"	04:02'17"
38	05'06"	04:07'23"
39	04'38"	04:12'01"
40	05'10"	04:17'11"
41	04'44"	04:21'55"
42	04'52"	04:26'47"
43	04'55"	04:31'42"
44	05'08"	04:36'50"
45	06'01"	04:42'51"
46	04'59"	04:47'50"
47	04'42"	04:52'32"
48	04'51"	04:57'23"
49	05'08"	05:02'31"
50	05'04"	05:07'35"
51	05'13"	05:12'48"
52	04'52"	05:17'40"
52.1	04'32"	05:18'20"