張文忠 2014/02/23 訓練日誌

張文忠桃園
ID 40014

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張文忠

半馬 | 01:35:04 | 04:30/km | 第11半馬

2014臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2014-02-23
成績	01:35:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

官方證書

張文忠

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57" (+02'30")

00:49'09" (+05'41")

10 km

(00:49'09")

00:25'12" (+03'45")

15 km

(01:10'36")

00:21'27"

00:43'28"

20 km

(01:32'37")

00:22'01" (+00'34")

Finish

(01:35:04)

日期: 2014-02-23 06:04 - 地點: 總統府至大佳河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1379 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

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這次半馬未能達到我的目標(90分內) 退步很多...在18K幾乎配到快5分速，所以還須再加強速度跑的耐力>_< 這場半馬也恭喜兩位好友阿豪，阿威又再度刷新個人紀錄!真的是太讚了^^ (希望我的鞋子能撐到下場比賽，快破1600K哈哈)

賽前宣言: 希望能破90分內!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 97.22 km

TCX 上傳 | 10 years ago

文宸, 喬伊和其他 16 人說推

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Gordon sung 讚啦~已經超厲害的說~加油加油*^_^*

2014-02-24 07:22 ·

張文忠謝啦！一起加油^_^

2014-02-24 20:11 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'06"	00:10'55"
3	04'25"	00:15'20"
4	04'15"	00:19'35"
5	04'22"	00:23'57"
6	07'47"	00:31'44"
7	04'21"	00:36'05"
8	04'16"	00:40'21"
9	04'26"	00:44'47"
10	04'22"	00:49'09"
11	04'24"	00:53'33"
12	04'13"	00:57'46"
13	04'16"	01:02'02"
14	04'13"	01:06'15"
15	04'21"	01:10'36"
16	04'06"	01:14'42"
17	04'22"	01:19'04"
18	04'27"	01:23'31"
19	04'30"	01:28'01"
20	04'36"	01:32'37"
20.6	04'04"	01:35'11"