李讚庭 2012/11/04 訓練日誌

李讚庭台中
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李讚庭

恭喜完成了初半馬

22.6 km | 02:00:55 | 05:21/km | 第1半馬

台灣大道路跑

官方成績
日期	2012-11-04
成績	02:00:55
總名次	794 / 2983
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'49")

00:32'49" (+05'43")

01:02'19" (+05'32")

10 km

(01:02'19")

00:29'30" (+02'24")

15 km

(01:32'00")

00:29'41" (+02'35")

00:56'47"

20 km

(01:59'06")

00:27'06"

Finish

(02:00:55)

日期: 2012-11-04 06:00 - 總爬升: 278 m - 平均心率: 58 - 卡路里: 1464 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

32'53"

(32'53")

06'33" (+00'40")

5010 / 5010

29'34"

(01:02'27")

05'53"

5016 / 10027

29'48"

(01:32'15")

05'56" (+00'03")

5021 / 15048

27'08"

(01:59'23")

05'24"

5009 / 20058

平常跑20K以上都是慢慢跑而且都是平路比較多,今天遇到上下坡可真是我的剋星阿!可是也按照自己的節奏60分鐘跑10K還算過得去,跑完實際上才20.2K還不到22.6K,可是也完成我的初半馬(還差800公尺)....^0^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.97 km

XT 上傳 | 12 years ago

阿堂, EDS/Leo 和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'07"	00:13'21"
3	06'11"	00:19'32"
4	06'37"	00:26'09"
5	06'40"	00:32'49"
6	06'56"	00:39'45"
7	06'43"	00:46'28"
8	05'17"	00:51'45"
9	05'18"	00:57'03"
10	05'16"	01:02'19"
11	05'57"	01:08'16"
12	06'21"	01:14'37"
13	06'32"	01:21'09"
14	05'35"	01:26'44"
15	05'16"	01:32'00"
16	05'07"	01:37'07"
17	05'20"	01:42'27"
18	05'32"	01:47'59"
19	05'36"	01:53'35"
20	05'31"	01:59'06"
20.3	05'04"	02:00'52"