antonioku 2018/06/10 訓練日誌

antonioku 澳門
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antonioku

全馬 | 05:13:32 | 07:24/km | 第2馬

2018 復興區~心享柿成「Mkilux」馬拉松-志工馬

官方成績
日期	2018-06-10
成績	05:13:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'47")

00:34'47" (+01'02")

01:09'04"

10 km

(01:09'04")

00:34'17" (+00'32")

15 km

(01:42'49")

00:33'45"

01:10'06" (+01'02")

20 km

(02:19'10")

00:36'21" (+02'36")

25 km

(02:53'56")

00:34'46" (+01'01")

01:10'23" (+01'19")

30 km

(03:29'33")

00:35'37" (+01'52")

35 km

(04:06'56")

00:37'23" (+03'38")

01:19'46" (+10'42")

40 km

(04:49'19")

00:42'23" (+08'38")

Finish

(05:13:32)

日期: 2018-06-10 05:35 - 地點: 普吉島馬拉松 - 天氣: 初有雨，後天晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2443 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'27"

(07'27")

07'27" (+00'54")

1000 / 1000

06'58"

(14'25")

06'58" (+00'25")

1000 / 2000

06'52"

(21'18")

06'52" (+00'19")

1000 / 3000

06'45"

(28'04")

06'45" (+00'12")

1000 / 4000

06'43"

(34'47")

06'43" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

首30公里還能穩住7:00配速，太陽一出來便崩了，要跑走結合，最後2公里只能走500公尺，跑500公尺。

賽後評分: 沿途打氣聲不斷
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 130.81 km

Brooks Ghost 10 累積 : 579.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	06'59"	00:14'25"
3	06'53"	00:21'18"
4	06'46"	00:28'04"
5	06'43"	00:34'47"
6	06'46"	00:41'33"
7	06'50"	00:48'23"
8	06'59"	00:55'22"
9	06'36"	01:01'58"
10	07'06"	01:09'04"
11	06'49"	01:15'53"
12	06'34"	01:22'27"
13	06'40"	01:29'07"
14	06'55"	01:36'02"
15	06'47"	01:42'49"
16	07'04"	01:49'53"
17	06'54"	01:56'47"
18	07'25"	02:04'12"
19	07'03"	02:11'15"
20	07'55"	02:19'10"
21	06'51"	02:26'01"
22	07'10"	02:33'11"
23	07'01"	02:40'12"
24	07'00"	02:47'12"
25	06'44"	02:53'56"
26	07'18"	03:01'14"
27	06'52"	03:08'06"
28	07'01"	03:15'07"
29	06'56"	03:22'03"
30	07'30"	03:29'33"
31	07'17"	03:36'50"
32	07'29"	03:44'19"
33	07'47"	03:52'06"
34	06'56"	03:59'02"
35	07'54"	04:06'56"
36	07'31"	04:14'27"
37	07'37"	04:22'04"
38	08'22"	04:30'26"
39	08'27"	04:38'53"
40	10'26"	04:49'19"
41	11'03"	05:00'22"
42	11'32"	05:11'54"
42.3	05'28"	05:13'32"