龔啟銘 2018/06/03 訓練日誌 | Marathon's World

龔啟銘高雄
ID 284590

30 位追隨者

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:50:06 | 08:17/km | 第20馬

2018 蘭嶼馬拉松

官方成績
日期	2018-06-03
成績	05:50:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'21")

00:31'21" (+01'01")

01:01'41"

10 km

(01:01'41")

00:30'20"

15 km

(01:34'20")

00:32'39" (+02'19")

01:07'02" (+05'21")

20 km

(02:08'43")

00:34'23" (+04'03")

25 km

(02:51'12")

00:42'29" (+12'09")

01:30'11" (+28'30")

30 km

(03:38'54")

00:47'42" (+17'22")

35 km

(04:29'47")

00:50'53" (+20'33")

01:50'12" (+48'31")

40 km

(05:29'06")

00:59'19" (+28'59")

Finish

(05:50:06)

日期: 2018-06-03 05:00 - 總爬升: 329 m - 地點: 蘭嶼鄉公所 - 天氣: 熱 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2551 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 25°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'30")

1000 / 1000

2

06'26"

(12'33")

06'26" (+00'49")

1000 / 2000

3

06'20"

(18'54")

06'20" (+00'43")

1000 / 3000

4

06'49"

(25'43")

06'49" (+01'12")

1000 / 4000

5

05'37"

(31'21")

05'37"

1000 / 5000

展開計圈分析

第20馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: 沒有冰塊
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 240.21 km

母子鱷魚3代(寳藍)005 SIZE 40 累積 : 608.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

五峯, 鍾世峰和其他 11 人說推

·

建勛（麥中干話團）你需要的是肉塊

2018-06-03 16:55 ·

龔啟銘沒有美妹

2018-06-03 17:32 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'26"	00:12'33"
3	06'21"	00:18'54"
4	06'49"	00:25'43"
5	05'38"	00:31'21"
6	05'51"	00:37'12"
7	06'01"	00:43'13"
8	05'58"	00:49'11"
9	06'17"	00:55'28"
10	06'13"	01:01'41"
11	06'15"	01:07'56"
12	06'32"	01:14'28"
13	06'37"	01:21'05"
14	05'52"	01:26'57"
15	07'23"	01:34'20"
16	05'56"	01:40'16"
17	06'41"	01:46'57"
18	07'10"	01:54'07"
19	07'22"	02:01'29"
20	07'14"	02:08'43"
21	08'01"	02:16'44"
22	07'34"	02:24'18"
23	08'50"	02:33'08"
24	09'38"	02:42'46"
25	08'26"	02:51'12"
26	08'55"	03:00'07"
27	09'34"	03:09'41"
28	09'02"	03:18'43"
29	10'38"	03:29'21"
30	09'33"	03:38'54"
31	10'17"	03:49'11"
32	09'18"	03:58'29"
33	11'48"	04:10'17"
34	09'42"	04:19'59"
35	09'48"	04:29'47"
36	10'08"	04:39'55"
37	09'38"	04:49'33"
38	15'04"	05:04'37"
39	15'09"	05:19'46"
40	09'20"	05:29'06"
41	08'43"	05:37'49"
42	09'06"	05:46'55"
42.4	08'47"	05:50'06"

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