蘇裕峯 2018/06/03 訓練日誌

蘇裕峯台南
ID 1417

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蘇裕峯

全馬 | 06:55:09 | 09:50/km | 第86馬

2018 蘭嶼馬拉松

官方成績
日期	2018-06-03
成績	06:55:09
總名次	237 / 320
分組名次	80 / 95
平均速度	09:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'07")

00:38'07"

01:17'26"

10 km

(01:17'26")

00:39'19" (+01'12")

15 km

(02:01'05")

00:43'39" (+05'32")

01:27'49" (+10'23")

20 km

(02:45'15")

00:44'10" (+06'03")

25 km

(03:36'32")

00:51'17" (+13'10")

01:56'15" (+38'49")

30 km

(04:41'30")

01:04'58" (+26'51")

35 km

(05:35'04")

00:53'34" (+15'27")

01:47'18" (+29'52")

40 km

(06:28'48")

00:53'44" (+15'37")

Finish

(06:55:09)

日期: 2018-06-03 05:00 - 總爬升: 310 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 25°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'23"

(07'23")

07'23" (+00'18")

1000 / 1000

07'13"

(14'36")

07'13" (+00'08")

1000 / 2000

07'34"

(22'11")

07'34" (+00'29")

1000 / 3000

08'50"

(31'01")

08'50" (+01'45")

1000 / 4000

07'05"

(38'07")

07'05"

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蘇裕峯

留言

台南

蘇裕峯

留言

熱到不行的蘭嶼馬，比起之前跑過的綠島馬
痛苦指數還高，環島公路大部分是沒遮蔽又
沒風的，一路小心翼翼調節體能及做好降溫
的狀況，只求能平安完賽就好，在關門前滾
回終點。

賽前宣言: 終於有機會跑蘭嶼馬了(離島馬只剩澎湖和小琉球了)

賽後評分: 熱情的志工，水和基本補給都沒缺，這對我們這些後段班的跑者來說真的很重要，謝謝所有工作人員和沿途幫我們加油的鄉親。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 104.39 km

Asics 虎走4 累積 : 903.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Winy Yang, 謝阿州和其他 6 人說推

留言

廖俊欽蘇兄晚上好恭喜蘭嶼馬完賽水啦⋯⋯

2018-06-03 19:36 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	07'13"	00:14'36"
3	07'35"	00:22'11"
4	08'50"	00:31'01"
5	07'06"	00:38'07"
6	07'51"	00:45'58"
7	07'20"	00:53'18"
8	08'32"	01:01'50"
9	07'15"	01:09'05"
10	08'21"	01:17'26"
11	07'14"	01:24'40"
12	08'30"	01:33'10"
13	09'07"	01:42'17"
14	07'39"	01:49'56"
15	11'09"	02:01'05"
16	07'44"	02:08'49"
17	08'57"	02:17'46"
18	10'01"	02:27'47"
19	08'09"	02:35'56"
20	09'19"	02:45'15"
21	09'31"	02:54'46"
22	09'52"	03:04'38"
23	09'01"	03:13'39"
24	12'38"	03:26'17"
25	10'15"	03:36'32"
26	10'56"	03:47'28"
27	12'31"	03:59'59"
28	12'25"	04:12'24"
29	16'36"	04:29'00"
30	12'30"	04:41'30"
31	10'10"	04:51'40"
32	10'53"	05:02'33"
33	11'34"	05:14'07"
34	10'34"	05:24'41"
35	10'23"	05:35'04"
36	11'38"	05:46'42"
37	09'22"	05:56'04"
38	11'34"	06:07'38"
39	10'22"	06:18'00"
40	10'48"	06:28'48"
41	08'12"	06:37'00"
42	11'14"	06:48'14"
42.8	09'13"	06:55'10"