Yo日 2018/06/03 訓練日誌

Yo日台南
ID 29741

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Yo日

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 04:31:50 | 06:26/km | 第50馬

2018 蘭嶼馬拉松

官方成績
日期	2018-06-03
成績	04:31:50
總名次	38 / 320
分組名次	2 / 14
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'04")

00:29'04" (+00'24")

00:57'44"

10 km

(00:57'44")

00:28'40"

15 km

(01:27'21")

00:29'37" (+00'57")

00:58'46" (+01'02")

20 km

(01:56'30")

00:29'09" (+00'29")

25 km

(02:26'51")

00:30'21" (+01'41")

01:05'38" (+07'54")

30 km

(03:02'08")

00:35'17" (+06'37")

35 km

(03:37'45")

00:35'37" (+06'57")

01:16'08" (+18'24")

40 km

(04:18'16")

00:40'31" (+11'51")

Finish

(04:31:50)

日期: 2018-06-03 05:00 - 總爬升: 240 m - 地點: 蘭嶼鄉環島公路 - 天氣: 豔陽高照 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'08")

1000 / 1000

06'05"

(11'36")

06'05" (+00'43")

1000 / 2000

05'58"

(17'35")

05'58" (+00'36")

1000 / 3000

05'57"

(23'32")

05'57" (+00'35")

1000 / 4000

05'31"

(29'04")

05'31" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Yo日

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第50馬
天氣爆好，太陽直射
分2完賽

賽前宣言: 外島馬倒數第二個，平安完賽

賽後評分: 以外島馬拉松來說路線很美、太陽很大，補給最重要的都有！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 200.25 km

Nike Pegasus 34 累積 : 577.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Winy Yang, Yo日和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	06'06"	00:11'36"
3	05'59"	00:17'35"
4	05'57"	00:23'32"
5	05'32"	00:29'04"
6	05'23"	00:34'27"
7	05'40"	00:40'07"
8	05'49"	00:45'56"
9	05'40"	00:51'36"
10	06'08"	00:57'44"
11	05'49"	01:03'33"
12	05'54"	01:09'27"
13	05'59"	01:15'26"
14	05'42"	01:21'08"
15	06'13"	01:27'21"
16	05'32"	01:32'53"
17	05'48"	01:38'41"
18	06'04"	01:44'45"
19	06'04"	01:50'49"
20	05'41"	01:56'30"
21	06'14"	02:02'44"
22	05'45"	02:08'29"
23	06'32"	02:15'01"
24	05'57"	02:20'58"
25	05'53"	02:26'51"
26	06'20"	02:33'11"
27	07'03"	02:40'14"
28	07'14"	02:47'28"
29	07'56"	02:55'24"
30	06'44"	03:02'08"
31	07'55"	03:10'03"
32	05'53"	03:15'56"
33	07'25"	03:23'21"
34	06'19"	03:29'40"
35	08'05"	03:37'45"
36	07'46"	03:45'31"
37	08'25"	03:53'56"
38	08'53"	04:02'49"
39	08'24"	04:11'13"
40	07'03"	04:18'16"
41	07'11"	04:25'27"
42	06'18"	04:31'45"
42.0	03'45"	04:31'51"