PYH 2014/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:02:23 | 05:44/km | 第6馬

2014渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	04:02:23
總名次	2088 / -
分組名次	433 / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'44")

00:25'44" (+02'24")

00:52'00"

10 km

(00:52'00")

00:26'16" (+02'56")

15 km

(01:18'44")

00:26'44" (+03'24")

00:53'28" (+01'28")

20 km

(01:45'28")

00:26'44" (+03'24")

25 km

(02:13'32")

00:28'04" (+04'44")

00:55'00" (+03'00")

30 km

(02:40'28")

00:26'56" (+03'36")

35 km

(03:19'08")

00:38'40" (+15'20")

01:02'00" (+10'00")

40 km

(03:42'28")

00:23'20"

Finish

(04:02:23)

日期: 2014-02-16 06:15 - 總爬升: 360 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'02"

(05'02")

04'59" (+00'05")

1010 / 1010

2

04'54"

(09'56")

04'54"

999 / 2009

3

05'12"

(15'08")

05'13" (+00'19")

994 / 3003

4

05'25"

(20'33")

05'23" (+00'29")

1004 / 4008

5

05'16"

(25'49")

05'18" (+00'24")

991 / 4999

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 190.18 km

GPX 上傳 | 10 years ago

ThomasLaw, Ann 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'48"	00:09'48"
3	05'16"	00:15'04"
4	05'20"	00:20'24"
5	05'20"	00:25'44"
6	05'08"	00:30'52"
7	05'24"	00:36'16"
8	05'28"	00:41'44"
9	05'12"	00:46'56"
10	05'04"	00:52'00"
11	07'08"	00:59'08"
12	03'24"	01:02'32"
13	05'32"	01:08'04"
14	05'28"	01:13'32"
15	05'12"	01:18'44"
16	05'16"	01:24'00"
17	05'20"	01:29'20"
18	05'16"	01:34'36"
19	05'28"	01:40'04"
20	05'24"	01:45'28"
21	05'28"	01:50'56"
22	05'20"	01:56'16"
23	05'20"	02:01'36"
24	11'52"	02:13'28"
25	00'04"	02:13'32"
26	04'24"	02:17'56"
27	05'32"	02:23'28"
28	05'36"	02:29'04"
29	05'48"	02:34'52"
30	05'36"	02:40'28"
31	05'52"	02:46'20"
32	05'48"	02:52'08"
33	05'04"	02:57'12"
34	05'48"	03:03'00"
35	16'08"	03:19'08"
36	00'04"	03:19'12"
37	04'08"	03:23'20"
38	06'20"	03:29'40"
39	06'12"	03:35'52"
40	06'36"	03:42'28"
41	06'56"	03:49'24"
43.4	02'12"	03:54'48"

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