Dick 2014/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

Dick 香港
ID 15637

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全馬 | 05:25:34 | 07:42/km | 第2馬

2014渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	05:25:34
總名次	5101 / -
分組名次	2055 / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'49")

00:29'49"

01:02'26"

10 km

(01:02'26")

00:32'37" (+02'48")

15 km

(01:34'09")

00:31'43" (+01'54")

01:06'56" (+04'30")

20 km

(02:09'22")

00:35'13" (+05'24")

25 km

(02:52'07")

00:42'45" (+12'56")

01:16'02" (+13'36")

30 km

(03:25'24")

00:33'17" (+03'28")

35 km

(04:09'28")

00:44'04" (+14'15")

01:24'12" (+21'46")

40 km

(04:49'36")

00:40'08" (+10'19")

Finish

(05:25:34)

日期: 2014-02-16 06:19 - 總爬升: 328 m - 平均心率: 107 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'43"

1023 / 1023

2

05'18"

(10'08")

05'09" (+00'26")

1026 / 2050

3

07'10"

(17'18")

07'05" (+02'22")

1010 / 3060

4

06'41"

(23'59")

06'36" (+01'53")

1010 / 4070

5

06'18"

(30'17")

06'14" (+01'31")

1009 / 5080

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 63.13 km

XT 上傳 | 10 years ago

mark, 豪仔和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	05'05"	00:09'49"
3	07'06"	00:16'55"
4	06'38"	00:23'33"
5	06'16"	00:29'49"
6	06'16"	00:36'05"
7	06'19"	00:42'24"
8	06'54"	00:49'18"
9	06'34"	00:55'52"
10	06'34"	01:02'26"
11	10'23"	01:12'49"
12	01'03"	01:13'52"
13	07'00"	01:20'52"
14	06'32"	01:27'24"
15	06'45"	01:34'09"
16	06'02"	01:40'11"
17	07'16"	01:47'27"
18	08'58"	01:56'25"
19	06'37"	02:03'02"
20	06'20"	02:09'22"
21	07'10"	02:16'32"
22	10'24"	02:26'56"
23	06'35"	02:33'31"
24	06'39"	02:40'10"
25	11'57"	02:52'07"
26	00'27"	02:52'34"
27	10'15"	03:02'49"
28	07'37"	03:10'26"
29	07'24"	03:17'50"
30	07'34"	03:25'24"
31	07'25"	03:32'49"
32	08'00"	03:40'49"
33	07'12"	03:48'01"
34	07'57"	03:55'58"
35	13'30"	04:09'28"
36	17'15"	04:26'43"
37	00'03"	04:26'46"
38	06'36"	04:33'22"
39	08'25"	04:41'47"
40	07'49"	04:49'36"
41	10'05"	04:59'41"
42	08'55"	05:08'36"
43	08'47"	05:17'23"
44	06'47"	05:24'10"
44.1	06'14"	05:25'02"

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