12.4 km | 01:00:00 | 04:50/km日期: 2018-05-24 18:16 - 平均心率: 148 - 卡路里: 695 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 29°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(20)
Pace: 05'01" / 05'51" / 09'43" / 07'16" / 07'18" / 07'14" / 07'03" / 07'23" / 08'20" / 05'48" / 05'39" / 05'37" / 05'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'59" (+01'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'50" (+01'55") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'13" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'10" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'03" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'01" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 03'55" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 03'57" (+00'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'31" (+01'36") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'47" (+01'52") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'39" (+01'44") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'36" (+01'41") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'37" (+01'42") | 393 / 12393 |
1公里間歇訓練x6趟，間休3分鐘，暖身跑2K，緩和跑4.4K。
第一趟，表定4:15，跑完4:14。
第二趟，表定4:15，跑完4:10。
第三趟，表定4:10，跑完4:04。
第四趟，表定4:05，跑完4:01。
第五趟，表定4:00，跑完3:56。
第六趟，表定3:55，跑完3:58。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
160.57 km 
ASICS VR FINAL 累積 :
81.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'01" | 00:05'01" |
| 2 | 05'51" | 00:10'52" |
| 3 | 09'43" | 00:20'35" |
| 4 | 07'16" | 00:27'51" |
| 5 | 07'18" | 00:35'09" |
| 6 | 07'14" | 00:42'23" |
| 7 | 07'03" | 00:49'26" |
| 8 | 07'23" | 00:56'49" |
| 9 | 08'20" | 01:05'09" |
| 10 | 05'48" | 01:10'57" |
| 11 | 05'39" | 01:16'36" |
| 12 | 05'37" | 01:22'13" |
| 12.4 | 05'38" | 01:24'26" |
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