小叮噹 2018/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 06:56:41 | 09:52/km | 第9馬

2018 苗栗桐花季馬拉松

官方成績
日期	2018-05-19
成績	06:56:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'35")

00:40'35"

01:30'17"

10 km

(01:30'17")

00:49'42" (+09'07")

15 km

(02:11'25")

00:41'08" (+00'33")

01:37'50" (+07'33")

20 km

(03:08'07")

00:56'42" (+16'07")

25 km

(04:08'16")

01:00'09" (+19'34")

01:41'27" (+11'10")

30 km

(04:49'34")

00:41'18" (+00'43")

35 km

(05:54'20")

01:04'46" (+24'11")

01:56'49" (+26'32")

40 km

(06:46'23")

00:52'03" (+11'28")

Finish

(06:56:41)

日期: 2018-05-19 07:09 - 總爬升: 1198 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 2006 Cal - 總步數: 80570 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 50 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'53"

(09'53")

09'49" (+04'18")

1005 / 1005

173 / 58

2

09'01"

(18'54")

08'56" (+03'25")

1008 / 2014

209 / 53

3

07'59"

(26'53")

07'57" (+02'26")

1002 / 3017

210 / 59

4

08'11"

(35'04")

08'09" (+02'38")

1003 / 4020

218 / 56

5

05'42"

(40'46")

05'40" (+00'09")

1004 / 5025

173 / 101

展開計圈分析

6

09'35"

(50'21")

09'30" (+03'59")

1007 / 6032

172 / 61

7

09'17"

(59'38")

09'14" (+03'43")

1004 / 7037

206 / 52

8

16'27"

(01:16'05")

16'18" (+10'47")

1008 / 8046

167 / 36

9

06'35"

(01:22'40")

06'33" (+01'02")

1002 / 9049

181 / 84

10

08'22"

(01:31'02")

08'20" (+02'49")

1002 / 10051

154 / 77

11

07'57"

(01:38'59")

07'56" (+02'25")

1001 / 11052

176 / 71

12

11'12"

(01:50'11")

11'08" (+05'37")

1005 / 12058

163 / 55

13

09'04"

(01:59'15")

09'03" (+03'32")

1001 / 13060

225 / 49

14

05'34"

(02:04'49")

05'31"

1008 / 14068

172 / 104

15

12'31"

(02:17'20")

12'28" (+06'57")

1004 / 15072

183 / 43

16

07'16"

(02:24'36")

07'15" (+01'44")

1000 / 16073

195 / 70

17

08'16"

(02:32'52")

08'11" (+02'40")

1008 / 17082

204 / 59

18

08'16"

(02:41'08")

08'15" (+02'44")

1000 / 18082

211 / 57

19

19'54"

(03:01'02")

19'51" (+14'20")

1002 / 19084

161 / 31

20

09'31"

(03:10'33")

09'28" (+03'57")

1004 / 20088

224 / 47

21

10'20"

(03:20'53")

10'15" (+04'44")

1007 / 21096

227 / 42

22

13'33"

(03:34'26")

13'25" (+07'54")

1009 / 22105

192 / 38

23

10'10"

(03:44'36")

10'07" (+04'36")

1004 / 23109

232 / 42

24

09'25"

(03:54'01")

09'22" (+03'51")

1004 / 24113

219 / 48

25

16'15"

(04:10'16")

16'06" (+10'35")

1009 / 25122

163 / 37

26

09'12"

(04:19'28")

09'08" (+03'37")

1006 / 26129

196 / 55

27

06'43"

(04:26'11")

06'39" (+01'08")

1008 / 27138

178 / 84

28

10'40"

(04:36'51")

10'36" (+05'05")

1004 / 28142

172 / 54

29

06'44"

(04:43'35")

06'40" (+01'09")

1007 / 29150

179 / 83

30

08'59"

(04:52'34")

08'56" (+03'25")

1005 / 30155

223 / 49

31

21'15"

(05:13'49")

21'07" (+15'36")

1005 / 31161

161 / 29

32

10'06"

(05:23'55")

10'03" (+04'32")

1004 / 32166

226 / 43

33

09'11"

(05:33'06")

09'09" (+03'38")

1003 / 33169

226 / 48

34

13'17"

(05:46'23")

13'16" (+07'45")

1000 / 34170

211 / 35

35

12'01"

(05:58'24")

11'58" (+06'27")

1003 / 35174

222 / 37

36

14'35"

(06:12'59")

14'27" (+08'56")

1008 / 36182

174 / 39

37

09'44"

(06:22'43")

09'39" (+04'08")

1007 / 37189

195 / 52

38

09'11"

(06:31'54")

09'08" (+03'37")

1005 / 38195

221 / 49

39

08'54"

(06:40'48")

08'53" (+03'22")

1000 / 39196

199 / 56

40

09'41"

(06:50'29")

09'39" (+04'08")

1002 / 40198

243 / 42

41

06'12"

(06:56'41")

11'52" (+06'21")

522 / 40720

154 / 54

台中

小叮噹

·

起跑1公里多後，才發現忘了按手⌚️😭

賽後評分: 補給比往年差很多
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 107.14 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

CFC, 黃智宏和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'46"	00:09'46"
2	08'57"	00:18'43"
3	07'59"	00:26'42"
4	08'12"	00:34'54"
5	05'41"	00:40'35"
6	09'15"	00:49'50"
7	09'14"	00:59'04"
8	15'35"	01:14'39"
9	07'23"	01:22'02"
10	08'15"	01:30'17"
11	06'17"	01:36'34"
12	10'25"	01:46'59"
13	10'29"	01:57'28"
14	06'13"	02:03'41"
15	07'44"	02:11'25"
16	11'38"	02:23'03"
17	07'57"	02:31'00"
18	08'10"	02:39'10"
19	15'22"	02:54'32"
20	13'35"	03:08'07"
21	10'19"	03:18'26"
22	13'14"	03:31'40"
23	10'17"	03:41'57"
24	10'00"	03:51'57"
25	16'19"	04:08'16"
26	08'25"	04:16'41"
27	07'40"	04:24'21"
28	09'56"	04:34'17"
29	07'07"	04:41'24"
30	08'10"	04:49'34"
31	20'25"	05:09'59"
32	10'43"	05:20'42"
33	08'38"	05:29'20"
34	10'32"	05:39'52"
35	14'28"	05:54'20"
36	10'31"	06:04'51"
37	12'58"	06:17'49"
38	09'49"	06:27'38"
39	10'29"	06:38'07"
40	08'16"	06:46'23"
40.5	19'42"	06:56'41"

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