劉家榮 2018/05/19 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

全馬 | 06:39:30 | 09:28/km | 第26馬

2018 苗栗桐花季馬拉松

官方成績
日期	2018-05-19
成績	06:39:30
總名次	295 / 509
分組名次	43 / 75
平均速度	09:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'00")

00:36'00"

01:24'03"

10 km

(01:24'03")

00:48'03" (+12'03")

15 km

(02:07'44")

00:43'41" (+07'41")

01:38'14" (+14'11")

20 km

(03:02'17")

00:54'33" (+18'33")

25 km

(03:59'40")

00:57'23" (+21'23")

01:46'12" (+22'09")

30 km

(04:48'29")

00:48'49" (+12'49")

35 km

(05:32'19")

00:43'50" (+07'50")

01:25'58" (+01'55")

40 km

(06:14'27")

00:42'08" (+06'08")

Finish

(06:39:30)

日期: 2018-05-19 07:01 - 總爬升: 893 m - 地點: 苗栗-大興善寺 - 天氣: 熱 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 27°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'42")

1000 / 1000

06'13"

(12'35")

06'13" (+01'33")

1000 / 2000

10'07"

(22'43")

10'07" (+05'27")

1000 / 3000

05'50"

(28'33")

05'50" (+01'10")

1000 / 4000

07'25"

(35'59")

07'25" (+02'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉家榮

留言

賽前宣言: 來去享受比賽

賽後評分: 補給尚可。路線還可以。起跑有點晚/。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 205.84 km

REEBOK 累積 : 1497.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'13"	00:12'36"
3	10'07"	00:22'43"
4	05'51"	00:28'34"
5	07'26"	00:36'00"
6	05'49"	00:41'49"
7	08'25"	00:50'14"
8	05'31"	00:55'45"
9	14'42"	01:10'27"
10	13'36"	01:24'03"
11	09'09"	01:33'12"
12	05'54"	01:39'06"
13	06'47"	01:45'53"
14	13'06"	01:58'59"
15	08'45"	02:07'44"
16	09'00"	02:16'44"
17	12'35"	02:29'19"
18	10'47"	02:40'06"
19	10'42"	02:50'48"
20	11'29"	03:02'17"
21	13'41"	03:15'58"
22	09'55"	03:25'53"
23	10'08"	03:36'01"
24	12'46"	03:48'47"
25	10'53"	03:59'40"
26	09'14"	04:08'54"
27	15'26"	04:24'20"
28	09'40"	04:34'00"
29	04'58"	04:38'58"
30	09'31"	04:48'29"
31	04'40"	04:53'09"
32	12'24"	05:05'33"
33	11'46"	05:17'19"
34	08'09"	05:25'28"
35	06'51"	05:32'19"
36	10'05"	05:42'24"
37	09'25"	05:51'49"
38	07'37"	05:59'26"
39	06'34"	06:06'00"
40	08'27"	06:14'27"
41	09'44"	06:24'11"
42	08'26"	06:32'37"
42.8	07'38"	06:38'32"