Hank 2018/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

Hank 雲林
ID 368006

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全馬 | 06:23:54 | 09:05/km | 第6馬

2018 苗栗桐花季馬拉松

官方成績
日期	2018-05-19
成績	06:23:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'23")

00:39'23" (+01'54")

01:17'31" (+00'47")

10 km

(01:17'31")

00:38'08" (+00'39")

15 km

(01:56'46")

00:39'15" (+01'46")

01:16'44"

20 km

(02:34'15")

00:37'29"

25 km

(03:29'37")

00:55'22" (+17'53")

01:38'49" (+22'05")

30 km

(04:13'04")

00:43'27" (+05'58")

35 km

(04:57'54")

00:44'50" (+07'21")

01:46'50" (+30'06")

40 km

(05:59'54")

01:02'00" (+24'31")

Finish

(06:23:54)

日期: 2018-05-19 07:00 - 總爬升: 1000 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2757 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 27°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'46"

(06'46")

06'46" (+00'57")

1000 / 1000

2

07'16"

(14'03")

07'16" (+01'27")

1000 / 2000

3

10'00"

(24'04")

10'00" (+04'11")

1000 / 3000

4

07'09"

(31'13")

07'09" (+01'20")

1000 / 4000

5

07'14"

(38'28")

07'14" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

太熱啦！賽道起伏很大也不好跑。

賽前宣言: 第六馬加油!

賽後評分: 天氣熱，補給佳，志工熱情服務。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 210.12 km

子母鱷魚黃累積 : 126.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

王進星, 陳朝榮和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	07'17"	00:14'59"
3	10'01"	00:25'00"
4	07'09"	00:32'09"
5	07'14"	00:39'23"
6	05'50"	00:45'13"
7	07'34"	00:52'47"
8	07'53"	01:00'40"
9	09'03"	01:09'43"
10	07'48"	01:17'31"
11	07'42"	01:25'13"
12	06'17"	01:31'30"
13	07'04"	01:38'34"
14	11'09"	01:49'43"
15	07'03"	01:56'46"
16	06'12"	02:02'58"
17	08'27"	02:11'25"
18	07'31"	02:18'56"
19	07'50"	02:26'46"
20	07'29"	02:34'15"
21	11'13"	02:45'28"
22	10'14"	02:55'42"
23	13'13"	03:08'55"
24	10'49"	03:19'44"
25	09'53"	03:29'37"
26	08'14"	03:37'51"
27	11'03"	03:48'54"
28	07'22"	03:56'16"
29	07'22"	04:03'38"
30	09'26"	04:13'04"
31	06'46"	04:19'50"
32	09'17"	04:29'07"
33	09'50"	04:38'57"
34	07'52"	04:46'49"
35	11'05"	04:57'54"
36	15'35"	05:13'29"
37	11'53"	05:25'22"
38	09'53"	05:35'15"
39	11'30"	05:46'45"
40	13'09"	05:59'54"
41	09'32"	06:09'26"
42	12'15"	06:21'41"
42.3	26'11"	06:29'26"

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