胡國城 2018/05/19 訓練日誌

胡國城台中
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胡國城

全馬 | 07:00:56 | 09:58/km | 第35馬

2018 苗栗桐花季馬拉松

官方成績
日期	2018-05-19
成績	07:00:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'03")

00:48'03" (+01'37")

01:39'39" (+05'16")

10 km

(01:39'39")

00:51'36" (+05'10")

15 km

(02:28'47")

00:49'08" (+02'42")

01:40'10" (+05'47")

20 km

(03:19'49")

00:51'02" (+04'36")

25 km

(04:20'24")

01:00'35" (+14'09")

01:50'37" (+16'14")

30 km

(05:10'26")

00:50'02" (+03'36")

35 km

(05:58'23")

00:47'57" (+01'31")

01:34'23"

40 km

(06:44'49")

00:46'26"

Finish

(07:00:56)

日期: 2018-05-19 07:00 - 總爬升: 1050 m - 地點: 九華山大興善寺 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 27°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

07'03" (+00'43")

1000 / 1000

08'22"

(15'26")

08'22" (+02'02")

1000 / 2000

12'56"

(28'22")

12'56" (+06'36")

1000 / 3000

08'57"

(37'20")

08'57" (+02'37")

1000 / 4000

10'45"

(48'05")

10'45" (+04'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

7小時配速員!!!!!

賽前宣言:

賽後評分: 山路外加天氣熱!!!!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 110.19 km

ASICS 虎走累積 : 377.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

橘子熊, 詹豐銘和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	08'23"	00:15'22"
3	12'57"	00:28'19"
4	08'58"	00:37'17"
5	10'46"	00:48'03"
6	08'14"	00:56'17"
7	13'22"	01:09'39"
8	07'45"	01:17'24"
9	08'44"	01:26'08"
10	13'31"	01:39'39"
11	09'20"	01:48'59"
12	07'13"	01:56'12"
13	07'49"	02:04'01"
14	14'42"	02:18'43"
15	10'04"	02:28'47"
16	08'58"	02:37'45"
17	13'18"	02:51'03"
18	08'46"	02:59'49"
19	10'15"	03:10'04"
20	09'45"	03:19'49"
21	13'54"	03:33'43"
22	10'32"	03:44'15"
23	10'54"	03:55'09"
24	13'12"	04:08'21"
25	12'03"	04:20'24"
26	11'11"	04:31'35"
27	12'00"	04:43'35"
28	07'28"	04:51'03"
29	07'35"	04:58'38"
30	11'48"	05:10'26"
31	07'36"	05:18'02"
32	08'44"	05:26'46"
33	12'23"	05:39'09"
34	09'13"	05:48'22"
35	10'01"	05:58'23"
36	12'31"	06:10'54"
37	08'49"	06:19'43"
38	07'58"	06:27'41"
39	08'22"	06:36'03"
40	08'46"	06:44'49"
41	06'20"	06:51'09"
42	07'49"	06:58'58"
42.3	07'06"	07:01'01"