Richard Lo 2018/05/19 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 05:14:49 | 07:27/km | 第47馬

2018 苗栗桐花季馬拉松

官方成績
日期	2018-05-19
成績	05:14:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'25")

00:32'25" (+01'55")

01:05'02" (+02'56")

10 km

(01:05'02")

00:32'37" (+02'07")

15 km

(01:35'32")

00:30'30"

01:02'06"

20 km

(02:07'08")

00:31'36" (+01'06")

25 km

(02:53'13")

00:46'05" (+15'35")

01:22'08" (+20'02")

30 km

(03:29'16")

00:36'03" (+05'33")

35 km

(04:03'58")

00:34'42" (+04'12")

01:22'46" (+20'40")

40 km

(04:52'02")

00:48'04" (+17'34")

Finish

(05:14:49)

日期: 2018-05-19 07:00 - 總爬升: 1019 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2525 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21"

1000 / 1000

05'56"

(11'17")

05'56" (+00'35")

1000 / 2000

07'58"

(19'16")

07'58" (+02'37")

1000 / 3000

06'10"

(25'27")

06'10" (+00'49")

1000 / 4000

06'58"

(32'25")

06'58" (+01'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 今天天氣炎熱，加上山路起伏跑起來有點辛苦。整體規劃良好，補給水站非常到位，賽後若能提供淋浴去除身上汗臭味更佳。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 218.16 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳瀛裕, 江鼎國和其他 9 人說推

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吉哥水啦完賽

2018-05-19 14:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'56"	00:11'17"
3	07'59"	00:19'16"
4	06'11"	00:25'27"
5	06'58"	00:32'25"
6	05'32"	00:37'57"
7	06'16"	00:44'13"
8	06'16"	00:50'29"
9	07'53"	00:58'22"
10	06'40"	01:05'02"
11	05'59"	01:11'01"
12	05'27"	01:16'28"
13	05'39"	01:22'07"
14	07'18"	01:29'25"
15	06'07"	01:35'32"
16	05'53"	01:41'25"
17	06'46"	01:48'11"
18	06'16"	01:54'27"
19	06'14"	02:00'41"
20	06'27"	02:07'08"
21	08'43"	02:15'51"
22	08'42"	02:24'33"
23	09'48"	02:34'21"
24	09'44"	02:44'05"
25	09'08"	02:53'13"
26	07'00"	03:00'13"
27	08'17"	03:08'30"
28	06'01"	03:14'31"
29	06'16"	03:20'47"
30	08'29"	03:29'16"
31	05'50"	03:35'06"
32	06'39"	03:41'45"
33	07'16"	03:49'01"
34	06'32"	03:55'33"
35	08'25"	04:03'58"
36	11'54"	04:15'52"
37	08'57"	04:24'49"
38	07'27"	04:32'16"
39	07'40"	04:39'56"
40	12'06"	04:52'02"
41	06'50"	04:58'52"
42	09'32"	05:08'24"
42.5	12'42"	05:14'49"