jason0527 2018/05/19 訓練日誌

jason0527 苗栗
ID 5600

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jason0527

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 05:20:03 | 07:35/km | 第50馬

2018 苗栗桐花季馬拉松

官方成績
日期	2018-05-19
成績	05:20:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'47")

00:38'47" (+07'00")

01:11'22" (+05'03")

10 km

(01:11'22")

00:32'35" (+00'48")

15 km

(01:43'12")

00:31'50" (+00'03")

01:06'19"

20 km

(02:17'41")

00:34'29" (+02'42")

25 km

(03:00'41")

00:43'00" (+11'13")

01:14'47" (+08'28")

30 km

(03:32'28")

00:31'47"

35 km

(04:14'53")

00:42'25" (+10'38")

01:20'17" (+13'58")

40 km

(04:52'45")

00:37'52" (+06'05")

Finish

(05:20:03)

日期: 2018-05-19 07:00 - 總爬升: 1031 m - 地點: 三義大興善寺 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2308 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 27°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+01'20")

1000 / 1000

06'48"

(13'19")

06'48" (+01'37")

1000 / 2000

08'23"

(21'43")

08'23" (+03'12")

1000 / 3000

06'31"

(28'14")

06'31" (+01'20")

1000 / 4000

07'06"

(35'20")

07'06" (+01'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 烤肉馬

賽後評分: 除了天氣外其他都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 147.98 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Dennis Guo, Bella Luo 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 79~ 103

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'49"	00:13'20"
3	11'50"	00:25'10"
4	06'31"	00:31'41"
5	07'06"	00:38'47"
6	05'12"	00:43'59"
7	06'15"	00:50'14"
8	07'22"	00:57'36"
9	08'10"	01:05'46"
10	05'36"	01:11'22"
11	06'16"	01:17'38"
12	05'52"	01:23'30"
13	06'49"	01:30'19"
14	07'38"	01:37'57"
15	05'15"	01:43'12"
16	07'20"	01:50'32"
17	05'40"	01:56'12"
18	06'18"	02:02'30"
19	06'27"	02:08'57"
20	08'44"	02:17'41"
21	06'08"	02:23'49"
22	09'14"	02:33'03"
23	10'16"	02:43'19"
24	09'50"	02:53'09"
25	07'32"	03:00'41"
26	07'46"	03:08'27"
27	06'09"	03:14'36"
28	05'20"	03:19'56"
29	07'08"	03:27'04"
30	05'24"	03:32'28"
31	07'01"	03:39'29"
32	07'12"	03:46'41"
33	06'54"	03:53'35"
34	08'12"	04:01'47"
35	13'06"	04:14'53"
36	09'16"	04:24'09"
37	07'19"	04:31'28"
38	07'16"	04:38'44"
39	08'20"	04:47'04"
40	05'41"	04:52'45"
41	11'41"	05:04'26"
41.8	44'50"	05:38'40"