石耀聰 2018/05/16 訓練日誌

石耀聰高雄
ID 305331

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石耀聰

半馬 | 02:36:07 | 07:23/km | 第2半馬

金牛線上馬拉松

官方成績
日期	2018-05-12
成績	02:36:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'20")

00:36'20" (+02'37")

01:10'03"

10 km

(01:10'03")

00:33'43"

15 km

(01:48'48")

00:38'45" (+05'02")

01:15'51" (+05'48")

20 km

(02:25'54")

00:37'06" (+03'23")

Finish

(02:36:07)

日期: 2018-05-16 17:29 - 地點: 都會公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1120 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 31°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'54"

(07'54")

07'54" (+01'22")

1000 / 1000

07'06"

(15'01")

07'06" (+00'34")

1000 / 2000

07'03"

(22'05")

07'03" (+00'31")

1000 / 3000

06'35"

(28'41")

06'35" (+00'03")

1000 / 4000

07'38"

(36'20")

07'38" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑到約17公里時覺得腳沒力氣，18公里時腳底有點怪怪的，此次是輕鬆跑，沒有特別加速

賽後評分: 很自由的選時間，地點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 150.79 km

美津濃 Wave Rider 21 累積 : 1673.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

石耀聰, frank 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'55"	00:07'55"
2	07'07"	00:15'02"
3	07'04"	00:22'06"
4	06'35"	00:28'41"
5	07'39"	00:36'20"
6	06'43"	00:43'03"
7	06'32"	00:49'35"
8	06'38"	00:56'13"
9	07'00"	01:03'13"
10	06'50"	01:10'03"
11	07'45"	01:17'48"
12	07'39"	01:25'27"
13	07'37"	01:33'04"
14	07'48"	01:40'52"
15	07'56"	01:48'48"
16	07'26"	01:56'14"
17	07'11"	02:03'25"
18	07'35"	02:11'00"
19	07'18"	02:18'18"
20	07'36"	02:25'54"
21	08'29"	02:34'23"
21.2	08'00"	02:36'06"