楊家恩 2018/05/14 訓練日誌 | Marathon's World

楊家恩宜蘭
ID 77689

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半馬 | 02:03:01 | 05:49/km | 第4半馬

金牛線上馬拉松

官方成績
日期	2018-05-12
成績	02:03:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'08")

00:29'08" (+01'15")

00:57'01"

10 km

(00:57'01")

00:27'53"

15 km

(01:25'35")

00:28'34" (+00'41")

01:00'15" (+03'14")

20 km

(01:57'16")

00:31'41" (+03'48")

Finish

(02:03:01)

日期: 2018-05-14 16:13 - 總爬升: 144 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1305 Cal - 總步數: 21070 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'52"

(05'52")

05'50" (+00'49")

1004 / 1004

166 / 103

2

05'39"

(11'31")

05'38" (+00'37")

1002 / 2006

168 / 105

3

05'39"

(17'10")

05'36" (+00'35")

1007 / 3014

169 / 105

4

05'52"

(23'02")

05'49" (+00'48")

1006 / 4020

168 / 101

5

06'11"

(29'13")

06'10" (+01'09")

1002 / 5022

169 / 95

展開計圈分析

賽後評分: 熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 290.24 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

劉政成, 李春美和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'36"	00:11'27"
3	05'36"	00:17'03"
4	05'51"	00:22'54"
5	06'14"	00:29'08"
6	06'27"	00:35'35"
7	05'20"	00:40'55"
8	05'05"	00:46'00"
9	05'05"	00:51'05"
10	05'56"	00:57'01"
11	05'31"	01:02'32"
12	06'09"	01:08'41"
13	05'43"	01:14'24"
14	05'30"	01:19'54"
15	05'41"	01:25'35"
16	06'17"	01:31'52"
17	06'01"	01:37'53"
18	06'34"	01:44'27"
19	06'08"	01:50'35"
20	06'41"	01:57'16"
21	05'18"	02:02'34"
21.0	16'14"	02:03'01"

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