SHENG 2014/02/09 訓練日誌

SHENG 新竹
ID 3847

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SHENG

43.5 km | 04:39:29 | 06:25/km | 第21馬

2014 丹大林道峽谷馬拉松

官方成績
日期	2014-02-09
成績	04:39:29
總名次	318 / -
分組名次	83 / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'40")

00:31'40" (+01'45")

01:04'24" (+01'09")

10 km

(01:04'24")

00:32'44" (+02'49")

15 km

(01:34'19")

00:29'55"

01:03'15"

20 km

(02:07'39")

00:33'20" (+03'25")

25 km

(02:41'05")

00:33'26" (+03'31")

01:05'39" (+02'24")

30 km

(03:13'18")

00:32'13" (+02'18")

35 km

(03:45'10")

00:31'52" (+01'57")

01:03'43" (+00'28")

40 km

(04:17'01")

00:31'51" (+01'56")

Finish

(04:39:29)

日期: 2014-02-09 07:03 - 總爬升: 865 m - 地點: 台16線丹大林道 - 天氣: 涼爽！優異的跑馬天！ - 平均心率: 78 - 卡路里: 3726 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 81%

新竹

SHENG

喜歡這段話！更喜歡這個數字！哈！

Kelly Wu 說推

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SHENG 這數字代表快跑完了！哈

2014-02-13 15:07 ·

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(๑╹∀╹๑) 米酷～～

2014-02-24 13:12 ·

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新竹

SHENG

沒有便當..............TT！在我心中！唯一敗筆！

Kelly Wu 說推

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新竹

SHENG

丹大漂亮河谷風光

Kelly Wu 說推

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新竹

SHENG

2266成績再一發！TT

Kelly Wu 說推

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新竹

SHENG

折返點的斷橋﹝孫海橋﹞就讓開發停到這吧^^

Kelly Wu 說推

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沈小那沒錯雖然我們喜歡看風景可是保護環境似乎是更重要的事

2014-02-11 13:09 ·

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SHENG 不過乾季時！自行車/越野車/雙腿！還是可以朔溪到對岸喔！^^

2014-02-13 15:07 ·

新竹

SHENG

感謝國韶哥的獎盃加持！讓我人生彩色五秒！．．．．．真不想還！^^

Kelly Wu 說推

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新竹

SHENG

舊吊橋......破的真徹底！@@

Kelly Wu 說推

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新竹

SHENG

5K處的豬頭雕像！真帥！

Kelly Wu 說推

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沈小那那個眉毛好像怪怪的

2014-02-11 13:09 ·

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SHENG 這眉毛充滿帥氣！^^

2014-02-13 15:05 ·

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新竹

SHENG

學學狗界一哥黃檸檬............別只會待門口打瞌睡.....

Kelly Wu 說推

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沈小那哈哈我整個噴飯了搞不好小白也剛跑完全馬回來的說

2014-02-11 13:10 ·

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SHENG 這條狗可是有錢的飯店狗股東啊！不需要賣命跑^^

2014-02-13 15:05 ·

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想起過去當小強！強躦馬神的門縫總是傷痕累累。
跑完都掛掉好幾天....訓練不夠TT
為了避免悲慘歷史重演，這次就採用郊遊套路！
1.遇上坡就開外掛-----走路+拍照
2.遇跑友也開外掛-----盯上後閒聊﹝本團中指﹞
3.遇補給再開外掛-----吃飽喝足﹝可惜補給中規中矩﹞
果真回家..............還是渾身痠痛！真不妙！TT

後記：很久沒來丹大林道！可惜景物不如以往，到處坍塌的路段令人感到婉惜。山林保育應該大於商業開發。還給未來子孫好的風光！孫海橋斷的好，別修了！就讓開發停到這一段！^^

賽前宣言: .

賽後評分: 整體不錯！風景優！氣氛佳！有便當更完美！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 143.50 km

GPX 上傳 | 10 years ago

徐坦克, 江小豪和其他 161 人說推

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(๑╹∀╹๑) 米團長太厲害～這次沒有吃便當嗎？＠＠？

2014-02-22 22:55 ·

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Archong 恭喜團長順利完成艱難的鎮西堡100K

2014-02-23 20:12 ·

4 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	05'59"	00:12'56"
3	05'59"	00:18'55"
4	06'14"	00:25'09"
5	06'31"	00:31'40"
6	07'11"	00:38'51"
7	06'55"	00:45'46"
8	06'41"	00:52'27"
9	05'40"	00:58'07"
10	06'17"	01:04'24"
11	06'16"	01:10'40"
12	05'28"	01:16'08"
13	05'24"	01:21'32"
14	06'37"	01:28'09"
15	06'10"	01:34'19"
16	06'28"	01:40'47"
17	07'14"	01:48'01"
18	06'19"	01:54'20"
19	06'47"	02:01'07"
20	06'32"	02:07'39"
21	05'37"	02:13'16"
22	06'05"	02:19'21"
23	07'36"	02:26'57"
24	06'54"	02:33'51"
25	07'14"	02:41'05"
26	06'48"	02:47'53"
27	05'25"	02:53'18"
28	05'57"	02:59'15"
29	06'45"	03:06'00"
30	07'18"	03:13'18"
31	07'26"	03:20'44"
32	06'22"	03:27'06"
33	07'03"	03:34'09"
34	05'39"	03:39'48"
35	05'22"	03:45'10"
36	06'01"	03:51'11"
37	07'50"	03:59'01"
38	06'44"	04:05'45"
39	05'30"	04:11'15"
40	05'46"	04:17'01"
41	06'28"	04:23'29"
42	05'33"	04:29'02"
43	05'27"	04:34'29"
44	04'47"	04:39'16"
43.7	-1'-31"	04:39'46"