Jonathan 2014/02/09 訓練日誌

Jonathan 彰化
ID 10021

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Jonathan

43.5 km | 04:31:01 | 06:13/km | 第4馬

2014 丹大林道峽谷馬拉松

官方成績
日期	2014-02-09
成績	04:31:01
總名次	225 / -
分組名次	55 / -
平均速度	06:13/km

官方證書

Jonathan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52" (+00'35")

00:57'15"

10 km

(00:57'15")

00:28'23" (+00'06")

15 km

(01:25'32")

00:28'17"

01:01'32" (+04'17")

20 km

(01:58'47")

00:33'15" (+04'58")

25 km

(02:31'48")

00:33'01" (+04'44")

01:01'50" (+04'35")

30 km

(03:00'37")

00:28'49" (+00'32")

35 km

(03:31'45")

00:31'08" (+02'51")

01:06'24" (+09'09")

40 km

(04:07'01")

00:35'16" (+06'59")

Finish

(04:31:01)

日期: 2014-02-09 07:03 - 總爬升: 1020 m - 地點: 水里.丹大林道 - 天氣: 涼 - 平均心率: 125 - 卡路里: 3515 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 81%

丹大馬（第4馬）
繼大雪山後第2場傷痛馬,後膝膕窩處依舊痠痛,在這麼美麗的地方比賽卻無法盡情奔跑,實在有些遺憾,不過傷痛也有傷痛的跑法,所以幾乎整路都跟一些跑友邊聊天邊跑步,輕鬆愉快地拿下這一馬,丹大林道真的很美很優,不過主辦單位準備的補給就不怎麼優了,這是美中不足的地方,明年如果有續辦的話還是會報名,雖然很硬但是很美~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 65.11 km

ASICS 亞瑟士 GT-2170 累積 : 1062.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃可晨, Jonathan 和其他 39 人說推

留言

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kaikai 這裡有一張我們一起跑的照片 IMG_0155
https://drive.google.com/folderview?id=0B91PyRq3NUwHbUd5bXdycTl1SmM&usp=drive_web#

2014-02-17 08:40 ·

1 個人推

Jonathan 謝謝，我有看到了。

2014-02-17 19:46 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'31"	00:11'32"
3	05'34"	00:17'06"
4	05'43"	00:22'49"
5	06'03"	00:28'52"
6	05'29"	00:34'21"
7	06'12"	00:40'33"
8	06'04"	00:46'37"
9	05'14"	00:51'51"
10	05'24"	00:57'15"
11	05'40"	01:02'55"
12	05'15"	01:08'10"
13	05'34"	01:13'44"
14	06'01"	01:19'45"
15	05'47"	01:25'32"
16	05'54"	01:31'26"
17	06'46"	01:38'12"
18	06'27"	01:44'39"
19	07'09"	01:51'48"
20	06'59"	01:58'47"
21	05'29"	02:04'16"
22	05'50"	02:10'06"
23	08'13"	02:18'19"
24	06'36"	02:24'55"
25	06'53"	02:31'48"
26	05'39"	02:37'27"
27	05'25"	02:42'52"
28	06'24"	02:49'16"
29	05'35"	02:54'51"
30	05'46"	03:00'37"
31	07'18"	03:07'55"
32	06'42"	03:14'37"
33	06'34"	03:21'11"
34	05'32"	03:26'43"
35	05'02"	03:31'45"
36	06'36"	03:38'21"
37	08'58"	03:47'19"
38	07'34"	03:54'53"
39	05'45"	04:00'38"
40	06'23"	04:07'01"
41	06'54"	04:13'55"
42	05'40"	04:19'35"
43	05'36"	04:25'11"
44	05'30"	04:30'41"
43.8	-1'-49"	04:31'04"