尚恩 2018/05/06 訓練日誌

尚恩新北市
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尚恩

全馬 | 04:03:08 | 05:45/km | 第9馬

2018 太平山雲端漫步路跑活動

官方成績
日期	2018-05-06
成績	04:03:08
總名次	13 / 541
分組名次	3 / 47
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'38")

00:26'38" (+00'53")

00:53'59"

10 km

(00:53'59")

00:27'21" (+01'36")

15 km

(01:19'44")

00:25'45"

00:55'31" (+01'32")

20 km

(01:49'30")

00:29'46" (+04'01")

25 km

(02:16'33")

00:27'03" (+01'18")

01:03'27" (+09'28")

30 km

(02:52'57")

00:36'24" (+10'39")

35 km

(03:25'37")

00:32'40" (+06'55")

01:06'18" (+12'19")

40 km

(03:59'15")

00:33'38" (+07'53")

Finish

(04:03:08)

日期: 2018-05-06 06:31 - 總爬升: 613 m - 地點: 太平山 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+01'43")

1000 / 1000

05'28"

(11'20")

05'28" (+01'20")

1000 / 2000

04'39"

(15'59")

04'39" (+00'31")

1000 / 3000

04'08"

(20'08")

04'08"

1000 / 4000

06'29"

(26'37")

06'29" (+02'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

尚恩

今年獎盃多了太陽，果然出大太陽XD

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尚恩

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尚恩

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賽前希望可以比去年進步20分鐘，以破4為目標。
開賽後太陽就出來了，溫度漸漸升高，但前半程都跑得還算輕鬆，過半馬的時間也很理想，到了25K折返點翠峰山屋，賽道無遮蔽物，溫度又更高了，接著是連續5K的陡坡，我和一位大哥開始步行，直到遇到緩坡才開始跑，但我覺得腳越來用重，跑起來覺得很喘很累，大腿有快抽筋的前兆，後面開始跑跑走走，本來總六的位置陸續被超過，同組的兩個小鮮肉也把我刷卡，心想去年這組不是弱弱的嗎!?最後完賽成績雖不如預期，但有進步了。
今年真的是努力才能分三上台，去年真的是運氣好。
明年我就換到C組，今年我的成績去C組可以拿分一耶!!今年C組竟然不強。
考慮明年還要再拚一次嗎???

賽後評分: 賽道風景優，獎盃有質感
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 190.20 km

asics dynaflyte 累積 : 364.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李雅倫, 橘子熊和其他 8 人說推

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王鼓鐘恭喜阿憲分三完賽！謝謝你的鼓勵，也相信未來跑馬的日子，你一定會更進化的。一起加油

2018-05-07 19:18 ·

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'28"	00:11'20"
3	04'40"	00:16'00"
4	04'09"	00:20'09"
5	06'29"	00:26'38"
6	06'27"	00:33'05"
7	04'41"	00:37'46"
8	04'55"	00:42'41"
9	05'43"	00:48'24"
10	05'35"	00:53'59"
11	05'23"	00:59'22"
12	05'04"	01:04'26"
13	05'08"	01:09'34"
14	05'07"	01:14'41"
15	05'03"	01:19'44"
16	04'59"	01:24'43"
17	05'19"	01:30'02"
18	08'56"	01:38'58"
19	05'44"	01:44'42"
20	04'48"	01:49'30"
21	04'56"	01:54'26"
22	04'34"	01:59'00"
23	04'20"	02:03'20"
24	06'32"	02:09'52"
25	06'41"	02:16'33"
26	09'08"	02:25'41"
27	07'04"	02:32'45"
28	07'11"	02:39'56"
29	08'05"	02:48'01"
30	04'56"	02:52'57"
31	04'57"	02:57'54"
32	06'10"	03:04'04"
33	06'53"	03:10'57"
34	07'50"	03:18'47"
35	06'50"	03:25'37"
36	07'07"	03:32'44"
37	06'55"	03:39'39"
38	07'45"	03:47'24"
39	06'57"	03:54'21"
40	04'54"	03:59'15"
40.9	04'33"	04:03'08"