莊世鴻 2018/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

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30.9 km | 02:03:13 | 15.0 km/h

日期: 2018-05-05 05:56 - 總爬升: 509 m - 地點: 美術館=柴山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 127 - 卡路里: 959 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'04"

(16'04")

18.75 (-2.94)

5000 / 5000

2

32'40"

(48'44")

9.18 (-12.50)

5000 / 10000

3

18'13"

(01:06'58")

16.51 (-5.17)

5000 / 15000

4

18'25"

(01:25'23")

16.29 (-5.40)

5000 / 20000

5

19'22"

(01:44'45")

15.52 (-6.17)

5000 / 25000

展開計圈分析

今天持續讓腳底休息，改騎登山車上柴山，左膝開刀後登山車輪胎都已經放到沒氣了，更別說有好幾年沒騎車上山了，開始慢慢騎並熟悉一下變速，爬坡時股四頭肌還真痠啊，在山海宮遇到跑友大休了一下並拍照，回到山下後再騎一趟到忠烈祠然後折返回美術館，繞一圈捕到30K，感覺還不錯，至少有運動到！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 124.31 km

TCX 上傳 | 6 years ago

yuyu, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.5	3.0 %
2	25.5	-1.3 %
3	24.5	2.2 %
4	13.3	6.4 %
5	16.3	7.0 %
6	18.7	4.6 %
7	25.4	-3.4 %
8	14.8	6.1 %
9	18.9	4.2 %
10	3.0	-5.0 %
11	10.3	6.4 %
12	20.0	-6.9 %
13	18.3	8.8 %
14	18.5	-3.0 %
15	21.2	-2.7 %
16	25.2	-4.8 %
17	14.1	8.2 %
18	18.6	-4.2 %
19	16.5	6.5 %
20	12.2	-4.6 %
21	10.6	5.0 %
22	16.2	6.8 %
23	16.2	4.8 %
24	17.7	8.8 %
25	20.5	-4.7 %
26	28.8	-5.7 %
27	21.4	6.3 %
28	17.8	2.3 %
29	20.1	-1.7 %
30	22.6	1.0 %
30.9	11.5	-0.6 %

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