曹以開 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

曹以開高雄
ID 272

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全馬 | 05:34:29 | 07:55/km | 第183馬

2017 路竹螺絲馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	05:34:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'23")

00:32'23"

01:05'07"

10 km

(01:05'07")

00:32'44" (+00'21")

15 km

(01:40'28")

00:35'21" (+02'58")

01:10'43" (+05'36")

20 km

(02:15'50")

00:35'22" (+02'59")

25 km

(02:54'29")

00:38'39" (+06'16")

01:14'43" (+09'36")

30 km

(03:30'33")

00:36'04" (+03'41")

35 km

(04:08'29")

00:37'56" (+05'33")

01:28'19" (+23'12")

40 km

(04:58'52")

00:50'23" (+18'00")

Finish

(05:34:29)

日期: 2017-12-10 06:33 - 平均心率: 164 - 卡路里: 3666 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'01")

1000 / 1000

2

06'27"

(12'39")

06'27" (+00'17")

1000 / 2000

3

06'32"

(19'11")

06'32" (+00'22")

1000 / 3000

4

06'10"

(25'22")

06'10"

1000 / 4000

5

07'00"

(32'22")

07'00" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

曹以開

·

僅此一次的螺絲馬和阿公店馬路線差不多，和75同學一起參加感覺不錯！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 179.01 km

赤足天字第一號累積 : 28091.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'27"	00:12'39"
3	06'32"	00:19'11"
4	06'11"	00:25'22"
5	07'01"	00:32'23"
6	06'43"	00:39'06"
7	06'14"	00:45'20"
8	07'05"	00:52'25"
9	06'24"	00:58'49"
10	06'18"	01:05'07"
11	06'52"	01:11'59"
12	06'28"	01:18'27"
13	07'22"	01:25'49"
14	06'21"	01:32'10"
15	08'18"	01:40'28"
16	07'11"	01:47'39"
17	06'47"	01:54'26"
18	06'44"	02:01'10"
19	08'27"	02:09'37"
20	06'13"	02:15'50"
21	06'54"	02:22'44"
22	10'10"	02:32'54"
23	08'10"	02:41'04"
24	06'27"	02:47'31"
25	06'58"	02:54'29"
26	07'58"	03:02'27"
27	06'45"	03:09'12"
28	07'41"	03:16'53"
29	06'50"	03:23'43"
30	06'50"	03:30'33"
31	09'08"	03:39'41"
32	06'36"	03:46'17"
33	06'51"	03:53'08"
34	08'13"	04:01'21"
35	07'08"	04:08'29"
36	17'20"	04:25'49"
37	07'45"	04:33'34"
38	08'43"	04:42'17"
39	08'07"	04:50'24"
40	08'28"	04:58'52"
41	08'32"	05:07'24"
42	08'33"	05:15'57"
43	07'44"	05:23'41"
43.6	18'18"	05:34'30"

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