Zoe 2018/04/29 訓練日誌 | Marathon's World

Zoe 新北市
ID 341396

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Zoe

24.0 km | 04:07:11 | 10:17/km | 第3半馬

2018 第六屆石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2018-04-29
成績	04:07:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'05")

00:38'05" (+02'54")

01:13'16"

10 km

(01:13'16")

00:35'11"

15 km

(02:26'01")

01:12'45" (+37'34")

02:23'30" (+10'14")

20 km

(03:36'46")

01:10'45" (+35'34")

Finish

(04:07:11)

日期: 2018-04-29 06:30 - 總爬升: 971 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 968 Cal - 總步數: 24873 - 平均步頻: 100 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'01"

(06'01")

06'00" (+00'47")

1001 / 1001

174 / 95

09'19"

(15'20")

09'15" (+04'02")

1007 / 2008

138 / 78

10'17"

(25'37")

10'16" (+05'03")

1000 / 3008

107 / 90

06'10"

(31'47")

06'07" (+00'54")

1006 / 4015

167 / 97

06'48"

(38'35")

06'47" (+01'34")

1002 / 5017

159 / 92

展開計圈分析

中間有一段去廁所按掉了
少了3k

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 69.65 km

美津濃 20代累積 : 536.6 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

QInggeng, 梁澤鈞和其他 3 人說推

留言

QInggeng 晚安。恭喜完賽哦⋯⋯

2018-05-03 17:30 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	09'10"	00:15'11"
3	10'20"	00:25'31"
4	06'07"	00:31'38"
5	06'27"	00:38'05"
6	00'09"	00:38'14"
7	15'57"	00:54'11"
8	08'23"	01:02'34"
9	05'15"	01:07'49"
10	05'27"	01:13'16"
11	08'13"	01:21'29"
12	10'37"	01:32'06"
13	26'49"	01:58'55"
14	12'39"	02:11'34"
15	14'27"	02:26'01"
16	16'49"	02:42'50"
17	09'12"	02:52'02"
18	09'01"	03:01'03"
19	20'14"	03:21'17"
20	15'29"	03:36'46"
21	09'52"	03:46'38"
22	06'24"	03:53'02"
23	12'41"	04:05'43"
21.7	-1'-40"	04:07'51"