詹惠玉 2018/04/29 訓練日誌

詹惠玉台北市
ID 148048

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詹惠玉

全馬 | 04:48:19 | 06:49/km | 第58馬

2018 第六屆石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2018-04-29
成績	04:48:19
總名次	4 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'36")

00:27'36"

01:00'22"

10 km

(01:00'22")

00:32'46" (+05'10")

15 km

(01:28'08")

00:27'46" (+00'10")

01:10'19" (+09'57")

20 km

(02:10'41")

00:42'33" (+14'57")

25 km

(02:38'59")

00:28'18" (+00'42")

01:02'18" (+01'56")

30 km

(03:12'59")

00:34'00" (+06'24")

35 km

(03:55'56")

00:42'57" (+15'21")

01:24'07" (+23'45")

40 km

(04:37'06")

00:41'10" (+13'34")

Finish

(04:48:19)

日期: 2018-04-29 06:06 - 總爬升: 1401 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1785 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'28")

1000 / 1000

06'12"

(11'00")

06'12" (+01'53")

1000 / 2000

07'05"

(18'05")

07'05" (+02'46")

1000 / 3000

04'33"

(22'39")

04'33" (+00'14")

1000 / 4000

04'57"

(27'36")

04'57" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

很幸運天氣不錯沒大太陽，
肌力核心練太少.....
回程還是走很大，

賽後評分: 路很硬....補給不錯....
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 267.07 km

TCX 上傳 | 6 years ago

JOHNNY , Hung 和其他 16 人說推

留言

hc_peng 恭喜完賽

2018-04-29 17:45 ·

Jerry Tai 恭喜天天完賽上凸台~

2018-04-30 14:06 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	06'13"	00:11'00"
3	07'06"	00:18'06"
4	04'33"	00:22'39"
5	04'57"	00:27'36"
6	06'12"	00:33'48"
7	09'00"	00:42'48"
8	08'37"	00:51'25"
9	04'38"	00:56'03"
10	04'19"	01:00'22"
11	04'45"	01:05'07"
12	04'39"	01:09'46"
13	04'51"	01:14'37"
14	06'11"	01:20'48"
15	07'20"	01:28'08"
16	09'12"	01:37'20"
17	06'07"	01:43'27"
18	09'15"	01:52'42"
19	09'52"	02:02'34"
20	08'07"	02:10'41"
21	06'50"	02:17'31"
22	05'21"	02:22'52"
23	04'58"	02:27'50"
24	04'58"	02:32'48"
25	06'11"	02:38'59"
26	06'39"	02:45'38"
27	05'20"	02:50'58"
28	06'04"	02:57'02"
29	06'28"	03:03'30"
30	09'29"	03:12'59"
31	09'30"	03:22'29"
32	09'25"	03:31'54"
33	09'40"	03:41'34"
34	09'25"	03:50'59"
35	04'57"	03:55'56"
36	05'24"	04:01'20"
37	10'08"	04:11'28"
38	10'20"	04:21'48"
39	09'47"	04:31'35"
40	05'31"	04:37'06"
41	06'38"	04:43'44"
41.6	08'00"	04:48'23"