周良冠 2018/04/29 訓練日誌

周良冠台北市
ID 229

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周良冠

全馬 | 04:34:35 | 06:30/km | 第44馬

2018 第六屆石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2018-04-29
成績	04:34:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'35")

00:31'35" (+05'50")

01:05'00" (+08'30")

10 km

(01:05'00")

00:33'25" (+07'40")

15 km

(01:31'39")

00:26'39" (+00'54")

01:03'48" (+07'18")

20 km

(02:08'48")

00:37'09" (+11'24")

25 km

(02:34'33")

00:25'45"

00:56'30"

30 km

(03:05'18")

00:30'45" (+05'00")

35 km

(03:44'16")

00:38'58" (+13'13")

01:13'40" (+17'10")

40 km

(04:18'58")

00:34'42" (+08'57")

Finish

(04:34:35)

日期: 2018-04-29 06:06 - 總爬升: 1426 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2464 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'40"

(07'40")

07'40" (+03'18")

1000 / 1000

06'14"

(13'54")

06'14" (+01'52")

1000 / 2000

06'53"

(20'48")

06'53" (+02'31")

1000 / 3000

05'27"

(26'16")

05'27" (+01'05")

1000 / 4000

05'18"

(31'34")

05'18" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 挑戰

賽後評分: 路線好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 294.01 km

ASICS TARTHERZEAL-WIDE 累積 : 12635.6 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

SuApin, 陳皇吉和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	06'14"	00:13'55"
3	06'54"	00:20'49"
4	05'28"	00:26'17"
5	05'18"	00:31'35"
6	07'43"	00:39'18"
7	07'09"	00:46'27"
8	08'02"	00:54'29"
9	05'23"	00:59'52"
10	05'08"	01:05'00"
11	05'23"	01:10'23"
12	05'03"	01:15'26"
13	05'07"	01:20'33"
14	05'24"	01:25'57"
15	05'42"	01:31'39"
16	08'06"	01:39'45"
17	05'59"	01:45'44"
18	06'56"	01:52'40"
19	08'12"	02:00'52"
20	07'56"	02:08'48"
21	06'02"	02:14'50"
22	05'11"	02:20'01"
23	05'06"	02:25'07"
24	04'41"	02:29'48"
25	04'45"	02:34'33"
26	06'14"	02:40'47"
27	06'23"	02:47'10"
28	05'17"	02:52'27"
29	05'16"	02:57'43"
30	07'35"	03:05'18"
31	07'40"	03:12'58"
32	09'22"	03:22'20"
33	07'26"	03:29'46"
34	06'32"	03:36'18"
35	07'58"	03:44'16"
36	03'28"	03:47'44"
37	04'50"	03:52'34"
38	07'38"	04:00'12"
39	09'15"	04:09'27"
40	09'31"	04:18'58"
41	05'14"	04:24'12"
42	07'51"	04:32'03"
42.7	03'50"	04:34'35"